2022.12.03

湘南国際マラソン

<span style='font-size:1.2em;'><b>大磯プリンスホテルスタート～江の島に向かって折り返して再度ホテルへ！</b></span>

大磯プリンスホテルスタート～江の島に向かって折り返して再度ホテルへ！

久々の投稿になります。

さて、１２月（師走）に入りいっきに季節が冬になりましたね！

比較的暖かい藤枝も空気がガラリと変わりました。

さて、
今週末12月4日に今年2レース目のフルマラソンに参加してきます。

【湘南国際マラソン２０２２】
初の県外でのレース！（ワクワクがとまりません＼(^o^)／）

規模もメチャクチャデカく、全種目合わせて2万5千人ぐらいの参加者が見込まれています！
静岡マラソンでどのくらいだったのかな・・・。


このレースは世界初の試みとしてマイカップを持参して走るレースです！
普段の大会は、
給水エリアにボランティアの方が
水を紙コップに入れて
渡してくれたのですが、今回は一切ありません。

水のタンクとスポーツドリンクのジャグがあって
それから、マイコップもしくは携帯水筒にいれて
走る感じです！

故に給水エリアは200箇所もあります(*_*)
200メートルごとにある感じです。
いつものレースだと２～３ｋｍごとに設置されている感じですね！


ペースも落とさないように、かつしっかり補給して
枯渇しないようにしなければならないと、
今回のレースは頭を使わなくてはなりません(笑)

サブ4を目指して（キロ5分30秒～50秒）でまとめたいものです。
11月のレースが終わってからちょうど1ヵ月ですが、
思うように練習ができなかったので
若干心配ではあります(*´з`)


練習メニューとしては

・２０～３０分のＪＯＧ（ＬＳＤを意識しながら基礎練習をしました）
・3日やって1日お休みというサイクルで行いました。
・お休みの日は軽めの筋力ＴＲをしました。

・1週間前に10ｋｍのスローＪＯＧで最終調整！

＊スローＪＯＧをすると走る姿勢がだらしなくなりがちなので
注意するようにしましょう！

次に食事です。

１つ１つのマクロも気にしながら
タンパク質を多めに摂るように心がけて過ごしました。

ラスト週は炭水化物も多く摂取するようにしました。【じゃがいも・サツマイモ・かぼちゃ】

あとは質の良い脂質も量を制限して摂取！（コンビニとかで売っているナッツ類1日7粒を目安に）

サプリで、マルチビタミンも摂取！

目標があると身体ことを細かく気にするようになりますね！
そのかいあって、
メチャクチャ身体の調子はいいですね！


では、週明け以降にレース報告などをアップしていきます！

2022年ものこり28日！
楽しく過ごしていきましょ！

では、またね(^^♪