こんにちは！！

今週末はしまだ大井川マラソンですね！今回で第18回！

年々、参加人数が増えてしまだ・静岡もあっという間に締切に！
ランニング人口が一旦落ち着いたのかなと思いましたが、
また、増えてきている様な気がしますね！

同日には、全国的にマラソン大会が開催します。
金沢マラソン・横浜マラソン大会などが開催！！マラソンシーズンが本格的にスタート！


自分は、１０kmに参加します。

院長がマラソンに参加します！


あとはコンディショニングを整えるだけ！
焦って最後までやってしまうと疲れが残ってしまうので要注意ですね。

フルマラソンの場合は前日は走らなくてもいいのではないかと考えています。
ストレッチを長めに行うとかがいいかなと思います。（オススメ）
動かしたい方は、散歩程度でいいと思います。

次に食事管理ですが
１）レースの週は生ものは避けること！
＊なにがあるか分からないので！まさかの食当たりとか！？

２）胃に負担がかからない物で！
＊前日・当日の朝、食物繊維や生野菜などは避ける
　食物繊維・生野菜はお腹に溜まる・消化に時間がかかるので２日前からは
　避けた方がいいかと思います。温野菜はOKです！生野菜出ないければOK！
＊揚げ物系も前日は避ける
＊アルコールも避ける（脱水になりやすい）ゴール後のご褒美に( ◠‿◠ )

当日の朝
・おにぎり（昆布・しゃけ・梅など）・カステラ・バナナなど
・自分はうどんとお餅２個！ヤクルト1000！

・レース1時間前に「アンサー600」と「OS-１」を飲みます。
＊アンサー600はリンクを貼っておきますので詳しくはそちらを参照！

色々な方法がありますので自分にあった物を
見つけてルーティーン化した方がいいかと思います。

３）会場には時間に余裕を持っていきましょう！
遅くても1時間30分には会場に行った方がいいかと思います。
慌てないためにも！
意外と荷物預けに時間がかかる場合もありますし一番の問題はトイレ問題！
会場行く前にむませることができればいいのですが、
そうもいかないですよね。
当日に限って何回もいきたくなるのですd(￣ ￣)

時間に余裕持っていきましょう！

さて、自分なりにまとめてみました。
全て網羅しているかは分かりませんが、参考にしてみてください！

皆さんこんにちは！

久々の投稿になってしまいました！
やはり、写真投稿ができなくなってしまってから疎かになりがちです。

週末は久々に週末トレーナー活動してきました。（仕事の関係で全く時間が合わなくて・・・。）

U15は藤枝明誠高校の1年生（一番下のカテゴリーのチーム）と練習試合でした。
今週末はU15リーグがありますので実践練習試合としては最後です。

いい刺激を入れることができたのではないでしょうか！
週末が楽しみです。


3年生はあっという間にこの時期に！
真剣勝負はあと４試合！ここで県３部から２部に昇格ができるかが決まります。

３勝1分で終わることができれば可能性はあります。
その為にも全力でサポートしていきます。

さて、今日のお題「ファットアダプテーション」について
趣味でやっているランニングの練習方法の１つです。

目的としては
体質を変える！「脂質代謝を優位にする」
朝、空腹時に低強度のランニングをすることで体内の脂質を優位に使えるようにする方法！です。

しかし、この方法は中・上級者が行う方法かなと思います。

初めましての方やこれからの方、タイムで言うとサブ3.5をクリアしていない方は
まだやらなくてもいいかと思っています。
リスクの方が高い為！！

走るスピードはゆったりと！心拍もゾーン２程度に抑えること！

そうすることで、長い間脂肪を優位にエネルギーとして使えるようになります。
故に最後の追い込む時（ここぞと言う時）に糖質のエネルギーを使用することができ
垂れることなく走り切れる身体になると言う訳です！
他のスポーツでも同じです。
試合の終盤で脚が痙攣してしまったやエネルギー切れで動けない、そうなると
思考回路もストップしてしまい判断力も低下してしまいます。
（脳のエネルギー源は糖質だけなので糖分が枯渇してしまうと必然的に思考がストップして
動きが鈍くなってしまいます）
そうならない為にもこのような基礎的なトレーニングはとても重要になってきます。

地味トレ故に多くの方が毛嫌いするが
やればやっただけの効果を120％感じます。

自分はこのトレーニングで身体の変化を大いに感じました！
さらに2時間50分18秒（マラソンタイム）を更新できるようにコツコツと行っていきます。

ここでは、自分の体験談やオススメのコンディショニングを整えることなどを
発信していますのでご参考にしてみてください。

こんにちは！

秋っぽい気候になりましたね！（今日は）まだ、残暑は続くそうです（笑）

寒暖差に注意ですね！！

さて、今朝は涼しくかつミストランでとても心地よい朝活ランでしたね。
5:33/kmで12.9kmを楽しみました。


まずは10月18日の御前崎マリンパークマラソン10km
翌週25日島田おおいがわリバティーマラソン10km

マラソンシーズンに突入するのでコンディショニングを落とさないように
コツコツとやっていこうと思います。

走ったあと旬の「シャインマスカット」で栄養補給！
あと、梨・鮎の塩焼き・なす！と秋を満喫( ◠‿◠ )

皆さんも、スポーツの秋！食の秋！！を楽しみましょう！
たまにくる読書の秋！！

「歩くという哲学」/フレデリック・グロさん著書　オススメです。

久々の投稿となります！

新たに写真が投稿できなくなってしばらくは文字だけの投稿だけをしていたが、
イマイチ見た目がパッとせずに疎かになってしまっていた。

未だ原因が分からず・・・。
出口が見えないので、文字だけの投稿を再度していくことにする。

さて、8月も最終日！ひばらくは残暑との戦いが続きそうですが、
時間帯によっては、秋っぽい時も！！

空を見上げると雲が秋の雲になっている時もあります！
年々あっという間に月日が経って今年もあと1/3です。

1日1日を大切に過ごそう( ◠‿◠ )

週末は子どもたちとまったり過ごしながら、DIYに挑戦！
不慣れでしたがなんとか簡易的ではあるが３台の物置台を作成！
改めてものづくりの大工さん・家具を作る職人の凄さがわかりましたねd(￣ ￣)

ガタガタではあるが使えないことはないかな( ´ ▽ ` )

また、挑戦していくつもりだ！

子どもたちは、10分もしないうちにDIYには飽きてしまい静かにフェイドアウトした（笑）

そして、今回のボスは夏放置していた庭！荒れ放題で雑草が・・・・。

流石に一回で終わらせるには相当な時間がかかるので
1回30分にしてそれを何回か行うことにした。
日曜日に1本　本日31日に2本　意外と進んだ！がまだまだである。

夏でも地道にやっておけば良かったと後悔しかないd(￣ ￣)
これも、足腰を鍛えるトレーニングとしてポジティブ思考で乗り越えよう！

週の後半は雨予報なのでその前までには終わらせたい！！

9月もアクティブに過ごしていこう！！

こんにちは！

早い方だとお盆休み中でしょうか？
自分は10日は通常に働き明日より16日まで夏季休暇となります。

リフレッシュして17日から良い施術を提供します。

さて、週末（８〜9日）はいかがお過ごしでしたか？

朝活ラン（10km：6分ペースのスロージョグ）してから
半日お仕事からの子どもたちの最後のプール教室！
6月から約2ヶ月！週2回のレッスンでしたがこの期間でだいぶ泳げるようになった気がします。
娘は1年前の記録より14秒背泳ぎが速くなっていました。
息子は初めてでしたが活発的に泳ぎ水に対する抵抗感はなくなりました。
活発過ぎてコーチの話しを聞いていない！！来年の課題ですねd(￣ ￣)

日曜日
お決まりの朝活ラン（15km）←暑さに負けて５km短縮m(_ _)m
平均ペース4:40/km走る前は4:30/km予定だったが・・・。平均心拍138bpm

被り水2回もしたのでペースも上がらず・・・。
8月はしばらく耐えながら走り続けるとしよう。

連休中は西湖で恒例のキャンプです！＝準高地トレーニングに！追い込むつもりです。
標高が1000mなので気温も下界より6℃は涼しいと思うので！いい走り込みができると
期待しています（笑）

日曜日の9時から12時までは木工教室に参戦！
子ども二人連れて！！
汗だくになりながら、カラーボックを２つ作成！ガタガタですがなんとか使えるレベルに！

難しさを痛感！

欲が出てきますね。

ノコギリの使い方！
インパクトの使い方！！
カナヅチの打ち方！

木の性質など色々考えなくてはいけない事だらけで・・・。

家でも再度チャレンジしてみたいですね( ◠‿◠ )

その後は、昼飯を挟んでご要望通りに静岡市内まで移動して行きたいお店巡り！

満足した顔で何より！

先週も充実していた週末でした。1日仕事してから休みなので
子どもたちと思い出作りしたいと思います。

夏もあっという間に過ぎ去るかと思いますので
噛み締めて満喫したいと思います。

こんにちは！

今日も元気よく蝉の鳴き声が朝から響いていますね♪( ´▽｀)

暑さを倍増させる気がします（笑）

さて、先日8月2日富士山では毎年恒例の富士登山駅伝が開催されました。
今回で51回目！伝統ある大会ですよね！
日本一過酷な駅伝と言われています。御殿場にある陸上競技場から富士山の頂上を
折り返して競技場に戻るコース！高低差3199m！全長48kmを６人でタスキをつなぐ！

今大会は105チームがエントリー一般の部と自衛隊の部の２部門あります。

注目は10連覇にリーチしていた滝ヶ原自衛隊でしたが、それを阻止したのが
一般の部【平成山岳会】！名だたるメンバーを揃えて37年ぶりに一般のチームが
自衛隊チームを抑えて総合優勝！

壮絶なバトル！詳しくは8月22日にテレビ放映がありますのでそちらでご確認ください♪( ´▽｀)

人間の限界はどこ？と思うほど極限まで力を振り絞っている戦い！姿は観てて尊敬しますし
すごくやる気スイッチを押してくれます。
8月は暑さで怠けてしまいますが、頑張っている選手を見ると
「イカン」と気付かされます。自分で追い込むことは大変ですがその差が、
夏過ぎから始まるマラソンシーズンに大きな差として出てくるかと思いますので、
今年は、気を引き締めて8月を過ごすと改めて決意しました( ◠‿◠ )

目標を掲げて8月過ごしてみましょう！

こんにちは！

8月に突入！！

ブログに写真が投稿できなくなって2週間ぐらいd(￣ ￣)
改善できなくて萎える。

さて、8月１発目の日曜日は男同士で1日過ごしました！！

その前に自分は朝5時から2時間ほど朝活ラン21km！
暑さと前日にやや呑むすぎた感がありうまくペースが上がりませんでしたが、
なんとか、耐え抜き完遂！！

9日は30kmを予定している。

今日は嫁は仕事！　娘はお友達の家へ！　故に日曜日は息子と二人で過ごすことに！

10時〜藤枝の奥玉取にある川の家「ぴったんこ」に行って遊んできました。

海の家みたいな感じ！？

使用料と飲食店なのでご飯を食べることでトイレや更衣室荷物置き場などを
使用することができる。
安心して遊べるのは重要ですよね。

火照った身体をアイジングがたら川遊び( ◠‿◠ )
小さい魚からカニ・ミミズなどを探検しながら探した！！

日曜日と言うこともあり多くの家族連れもいた！

子どもより大人の方が夢中になっている感じがした。童心に帰る感じだろう( ＾∀＾)

2時間ほど遊び、自家製シロップのかき氷を頂いて
再度遊んで13時30分前に帰る！家で遅めの昼メシを食べ2時間ほど家でまったり！！

夜も男２人だったのでリッチに外食！！
その後とはゲームセンターで遊び倒した♪(´ε｀ )

このように遊んでくれるのもこの時期だけだろう！
あと数年もしたら友だち優先になる！
この何気ない時間を大切に過ごそう♪( ´▽｀)

今週も暑さに負けずに！！