皆さんこんにちは！

久々の投稿になってしまいました！
やはり、写真投稿ができなくなってしまってから疎かになりがちです。

週末は久々に週末トレーナー活動してきました。（仕事の関係で全く時間が合わなくて・・・。）

U15は藤枝明誠高校の1年生（一番下のカテゴリーのチーム）と練習試合でした。
今週末はU15リーグがありますので実践練習試合としては最後です。

いい刺激を入れることができたのではないでしょうか！
週末が楽しみです。


3年生はあっという間にこの時期に！
真剣勝負はあと４試合！ここで県３部から２部に昇格ができるかが決まります。

３勝1分で終わることができれば可能性はあります。
その為にも全力でサポートしていきます。

さて、今日のお題「ファットアダプテーション」について
趣味でやっているランニングの練習方法の１つです。

目的としては
体質を変える！「脂質代謝を優位にする」
朝、空腹時に低強度のランニングをすることで体内の脂質を優位に使えるようにする方法！です。

しかし、この方法は中・上級者が行う方法かなと思います。

初めましての方やこれからの方、タイムで言うとサブ3.5をクリアしていない方は
まだやらなくてもいいかと思っています。
リスクの方が高い為！！

走るスピードはゆったりと！心拍もゾーン２程度に抑えること！

そうすることで、長い間脂肪を優位にエネルギーとして使えるようになります。
故に最後の追い込む時（ここぞと言う時）に糖質のエネルギーを使用することができ
垂れることなく走り切れる身体になると言う訳です！
他のスポーツでも同じです。
試合の終盤で脚が痙攣してしまったやエネルギー切れで動けない、そうなると
思考回路もストップしてしまい判断力も低下してしまいます。
（脳のエネルギー源は糖質だけなので糖分が枯渇してしまうと必然的に思考がストップして
動きが鈍くなってしまいます）
そうならない為にもこのような基礎的なトレーニングはとても重要になってきます。

地味トレ故に多くの方が毛嫌いするが
やればやっただけの効果を120％感じます。

自分はこのトレーニングで身体の変化を大いに感じました！
さらに2時間50分18秒（マラソンタイム）を更新できるようにコツコツと行っていきます。

ここでは、自分の体験談やオススメのコンディショニングを整えることなどを
発信していますのでご参考にしてみてください。

こんにちは！

秋っぽい気候になりましたね！（今日は）まだ、残暑は続くそうです（笑）

寒暖差に注意ですね！！

さて、今朝は涼しくかつミストランでとても心地よい朝活ランでしたね。
5:33/kmで12.9kmを楽しみました。


まずは10月18日の御前崎マリンパークマラソン10km
翌週25日島田おおいがわリバティーマラソン10km

マラソンシーズンに突入するのでコンディショニングを落とさないように
コツコツとやっていこうと思います。

走ったあと旬の「シャインマスカット」で栄養補給！
あと、梨・鮎の塩焼き・なす！と秋を満喫( ◠‿◠ )

皆さんも、スポーツの秋！食の秋！！を楽しみましょう！
たまにくる読書の秋！！

「歩くという哲学」/フレデリック・グロさん著書　オススメです。

久々の投稿となります！

新たに写真が投稿できなくなってしばらくは文字だけの投稿だけをしていたが、
イマイチ見た目がパッとせずに疎かになってしまっていた。

未だ原因が分からず・・・。
出口が見えないので、文字だけの投稿を再度していくことにする。

さて、8月も最終日！ひばらくは残暑との戦いが続きそうですが、
時間帯によっては、秋っぽい時も！！

空を見上げると雲が秋の雲になっている時もあります！
年々あっという間に月日が経って今年もあと1/3です。

1日1日を大切に過ごそう( ◠‿◠ )

週末は子どもたちとまったり過ごしながら、DIYに挑戦！
不慣れでしたがなんとか簡易的ではあるが３台の物置台を作成！
改めてものづくりの大工さん・家具を作る職人の凄さがわかりましたねd(￣ ￣)

ガタガタではあるが使えないことはないかな( ´ ▽ ` )

また、挑戦していくつもりだ！

子どもたちは、10分もしないうちにDIYには飽きてしまい静かにフェイドアウトした（笑）

そして、今回のボスは夏放置していた庭！荒れ放題で雑草が・・・・。

流石に一回で終わらせるには相当な時間がかかるので
1回30分にしてそれを何回か行うことにした。
日曜日に1本　本日31日に2本　意外と進んだ！がまだまだである。

夏でも地道にやっておけば良かったと後悔しかないd(￣ ￣)
これも、足腰を鍛えるトレーニングとしてポジティブ思考で乗り越えよう！

週の後半は雨予報なのでその前までには終わらせたい！！

9月もアクティブに過ごしていこう！！

こんにちは！

早い方だとお盆休み中でしょうか？
自分は10日は通常に働き明日より16日まで夏季休暇となります。

リフレッシュして17日から良い施術を提供します。

さて、週末（８〜9日）はいかがお過ごしでしたか？

朝活ラン（10km：6分ペースのスロージョグ）してから
半日お仕事からの子どもたちの最後のプール教室！
6月から約2ヶ月！週2回のレッスンでしたがこの期間でだいぶ泳げるようになった気がします。
娘は1年前の記録より14秒背泳ぎが速くなっていました。
息子は初めてでしたが活発的に泳ぎ水に対する抵抗感はなくなりました。
活発過ぎてコーチの話しを聞いていない！！来年の課題ですねd(￣ ￣)

日曜日
お決まりの朝活ラン（15km）←暑さに負けて５km短縮m(_ _)m
平均ペース4:40/km走る前は4:30/km予定だったが・・・。平均心拍138bpm

被り水2回もしたのでペースも上がらず・・・。
8月はしばらく耐えながら走り続けるとしよう。

連休中は西湖で恒例のキャンプです！＝準高地トレーニングに！追い込むつもりです。
標高が1000mなので気温も下界より6℃は涼しいと思うので！いい走り込みができると
期待しています（笑）

日曜日の9時から12時までは木工教室に参戦！
子ども二人連れて！！
汗だくになりながら、カラーボックを２つ作成！ガタガタですがなんとか使えるレベルに！

難しさを痛感！

欲が出てきますね。

ノコギリの使い方！
インパクトの使い方！！
カナヅチの打ち方！

木の性質など色々考えなくてはいけない事だらけで・・・。

家でも再度チャレンジしてみたいですね( ◠‿◠ )

その後は、昼飯を挟んでご要望通りに静岡市内まで移動して行きたいお店巡り！

満足した顔で何より！

先週も充実していた週末でした。1日仕事してから休みなので
子どもたちと思い出作りしたいと思います。

夏もあっという間に過ぎ去るかと思いますので
噛み締めて満喫したいと思います。

こんにちは！

今日も元気よく蝉の鳴き声が朝から響いていますね♪( ´▽｀)

暑さを倍増させる気がします（笑）

さて、先日8月2日富士山では毎年恒例の富士登山駅伝が開催されました。
今回で51回目！伝統ある大会ですよね！
日本一過酷な駅伝と言われています。御殿場にある陸上競技場から富士山の頂上を
折り返して競技場に戻るコース！高低差3199m！全長48kmを６人でタスキをつなぐ！

今大会は105チームがエントリー一般の部と自衛隊の部の２部門あります。

注目は10連覇にリーチしていた滝ヶ原自衛隊でしたが、それを阻止したのが
一般の部【平成山岳会】！名だたるメンバーを揃えて37年ぶりに一般のチームが
自衛隊チームを抑えて総合優勝！

壮絶なバトル！詳しくは8月22日にテレビ放映がありますのでそちらでご確認ください♪( ´▽｀)

人間の限界はどこ？と思うほど極限まで力を振り絞っている戦い！姿は観てて尊敬しますし
すごくやる気スイッチを押してくれます。
8月は暑さで怠けてしまいますが、頑張っている選手を見ると
「イカン」と気付かされます。自分で追い込むことは大変ですがその差が、
夏過ぎから始まるマラソンシーズンに大きな差として出てくるかと思いますので、
今年は、気を引き締めて8月を過ごすと改めて決意しました( ◠‿◠ )

目標を掲げて8月過ごしてみましょう！

こんにちは！

8月に突入！！

ブログに写真が投稿できなくなって2週間ぐらいd(￣ ￣)
改善できなくて萎える。

さて、8月１発目の日曜日は男同士で1日過ごしました！！

その前に自分は朝5時から2時間ほど朝活ラン21km！
暑さと前日にやや呑むすぎた感がありうまくペースが上がりませんでしたが、
なんとか、耐え抜き完遂！！

9日は30kmを予定している。

今日は嫁は仕事！　娘はお友達の家へ！　故に日曜日は息子と二人で過ごすことに！

10時〜藤枝の奥玉取にある川の家「ぴったんこ」に行って遊んできました。

海の家みたいな感じ！？

使用料と飲食店なのでご飯を食べることでトイレや更衣室荷物置き場などを
使用することができる。
安心して遊べるのは重要ですよね。

火照った身体をアイジングがたら川遊び( ◠‿◠ )
小さい魚からカニ・ミミズなどを探検しながら探した！！

日曜日と言うこともあり多くの家族連れもいた！

子どもより大人の方が夢中になっている感じがした。童心に帰る感じだろう( ＾∀＾)

2時間ほど遊び、自家製シロップのかき氷を頂いて
再度遊んで13時30分前に帰る！家で遅めの昼メシを食べ2時間ほど家でまったり！！

夜も男２人だったのでリッチに外食！！
その後とはゲームセンターで遊び倒した♪(´ε｀ )

このように遊んでくれるのもこの時期だけだろう！
あと数年もしたら友だち優先になる！
この何気ない時間を大切に過ごそう♪( ´▽｀)

今週も暑さに負けずに！！

こんにちは！
令和8年熊本地震が発生して４日目！
前回の地震が10年前！こうも立て続けに同じ熊本で大きな地震が続くとは！？

自然災害の恐ろしさを改めて知りました。

被災された方々に「心よりお見舞い申し上げます。1日でも早い復興をお祈りしてます」

さて、連日猛暑、酷暑日が続きますが、私は無理のない範囲で走り続けています！
ただ走ると気が滅入るので、よくランニング系のポッドキャストをチョイスして
聞くことが多いです。たまに音楽！

朝活ランするにはちょうどいい長さで２日で聞き終わるぐらいです。
ランニング・トレイル系の話しを聴くとモチベーションも上がりますしね( ◠‿◠ )

その聴いた話しですが、
女性のランナーですがメンタルがめちゃくちゃタフ！
難関とされている100mileレースを完走されている。
初100mileがアメリカハワイで行われるHURT100！タフなコースである。

これを初100mileにする選手はあまりいないと言う。しかし、見事完走！

国内の難関レースである
彩の国・LAKE BIWA（3回完走）などを完走している。

自分はポッドキャストを聴いてから一ファンとなった。
自分も将来100mileに挑戦する際の参考書となる自分である。

決して速くはないが緻密な戦略で制限時間にゴールする。
しかし、行動時間が長いと体力もそうだが精神力がかなり削られると思うが彼女は違った。

そこが、魅力の一つらしい。（自分に足りない要素である）
実際にONTAKE100Kで最後の３kmでまだ自分は弱いなと実感した。

脚はまだ残っていたが
止めてしまった。気持ちが負けた。

タフさを付けるには成功者の言葉に限ると自分は思っている。
聴きながらモチベーションを上げ、ポジティブな思考にする。

明日から8月！
去年はかなり怠けたので今年は暑さに負けずに淡々と距離を積み重ねる！
心の薬としてポッドキャストを聴きながら乗り越える計画です（笑）

今回のオススメポッドキャストは
【タイマーが大好き】です。

皆さんも8月！暑さに負けずに楽しんでいきましょう！

こんにちは！

本日も朝から暑くして蒸してて【これそ日本の夏】ですね。

引き続き体調管理は徹底していきましょう！
自分に身体に興味を持つことによって、体調の変化に気付きやすくなります。

さて、本日ですが
趣味で観ているYouTubeのお話です。

内容は、ボディビルでプロとして活躍をされている【shin kodama】
47歳ですが年齢を感じさせないバイタリティーで多くの方を魅了しています。

昔とはボディビルもかわり色々な種目があります。
自分もそこまで詳しくありませんが、shinさんはクラシック フィジークという
種目のプロとして今年で7年目！
幾多の試練を掻い潜りやっと先日、バンクーバーの大会で優勝！！

その前（1ヶ月前）に東京プロ大会では思う成績を出すことができず
精神的にキツイ所からの1ヶ月で立て直して優勝！

いやぁ〜同じ40代でタフな環境を楽しんでいる姿をみて
感化されました。厳しい環境でもいかに打開して切り開いていくか？
そういうマインドはとても参考になりました。

立場は違えど同じように切磋琢磨して行っている方は多くいると思います。

大変なこと、困難なことからすぐに目を逸らすのではなく
立ち向かわなければ、成長はないと考えています。
失敗も立ち向かわなければできないし、失敗することで何か打開するヒントを
得ることができるかもしれない。

そんな思いを感じながら今回のyoutubeを観ていました。

ボディビルの世界を知らない方
ぜひ、こんな世界もあるんだなと知れるコンテンツの１つかと思います。
色々な選手もyoutubeで発信していますので隙間時間にでも観てみてください。

「健康に興味がある方にも」オススメです( ＾∀＾)

リンク先：【shin kodama】

こんにちは！
【ONTAKE100】を走ってからあっという間に1週間が過ぎ、ややONTAKEロスですね（笑）
キツイ107kmではありましたが、クセになる。コースの好みはありますが自分は好きな
コースでした。日に日にもうちょっと出来たんじゃないかと後悔も朝活ランの時に
思うので、来年かは分かりませんがリベンジしたいと思います。
やっと、芯の疲労感もやっととれて気にせず朝活ランも出来ているので
また、コツコツと走り込んでいきます。

週末も5時ごろから１０kmぐらい走りましたが、体内に熱がこもってしまって
ジョグでもだいぶシンドイですねd(￣ ￣)

工夫して走っていきましょう！
◉ ジップロックに氷を入れてザックに入れて走るのも体内温度を抑えてくれますので
オススメですね！やや重さがありますがトレーニングになりますのでOK！！
ポジティブ思考で！！

◉ 日焼け止め　も疲労感を軽減してくれるので走る際、外に出る際は塗って
疲労を残さないように心がけてみましょう！！

◉ 走り終わったら体内温度を下げることも大切ですが、しっかりタンパク質などの
栄養補給も怠らないように！！暑いと食欲が下がりがちです。
水分補給をするのはマストなのですが、必要以上に摂りすぎたり不必要な冷たいドリンクを
摂取したりして内臓を必要以上に冷やしてしまうことにより
食欲低下に繋がってしまい、ちゃんとした栄養補給が出来ない！回復が出来ない！
疲労が残ると言った悪循環に陥ってしまいます。

飲むなとは言いませんが、今何が必要なのかを考えて摂取することをオススメします！

さて、本題からややズレてしまいましたが、
週末も身体と相談しながら朝活ラン土曜日８km・日曜日13km走って
身体の先週の疲労感はやっと抜けた感じがします。
やや、右足首に違和感はありますが何回も捻ったのでしょうがないですね( ´∀｀)

土曜日、半日仕事をして午後は2時間子どもたちの水泳教室！
学校のプールだから日がギラギラして暑い！その中でも子どもたちは
頑張って泳いで少しづつですが上達している姿を見れて幸せですね( ◠‿◠ )

日曜日、1週前から子どもたちと約束していた【大浜公園プール】にオープンから
遊びに行きました。やや、雲もあったので気分的に楽でしたが
15時ぐらいまで遊び通すと身体の所々がヒリヒリ！
疲れましたが、夜はうなぎを食べ回復！

夏はこれからです。
体調に気をつけながら満喫しましょう( ＾∀＾)

こんにちは！

レースが終わって3日がたちます！
筋肉痛はもうなく軽めのジョグでしたら走れるところまで回復しています。
（火曜日の夜はジュニアユースのコンディショニングTRをしましたが問題なし）

次のレースまでまだ日があるので今日まではランオフで明日の朝から再開します。

この期間での回復はレース中の補給がうまく行った証拠でもあると思います。
上手くいかずにハンガーノックになってしまった時は１〜２週間は胃腸系がダメでしたし
筋肉へのダメージも全然抜けなかったことがあります。

走り終わった後の栄養補給も重要です。
ダメージを回復するには食べて栄養補給をしなくてはいけませんからね( ◠‿◠ )

さて、今回実施した補給計画ですが、
1時間にジェル１とコンビニのわらび餅１と梅純２粒を基本にしました。

発汗量が多い場合は天狗ソルト２粒追加

ドリンクは水500とパワードリンク（ドリンクだけどカロリーも摂取できる）
①GU　Energy の【ロクテンインエナジードリンクミックス】
　　　　　　　　【ミックスサミットティー】（カフィイン入り）
　　　　　　　　【ミックスグレープ】これらを飲むと250kcal摂取できる

②おいエナ　【レモン蜂蜜】【黒糖蜂蜜】
＊そのまま飲むOK　水と割って飲むもOK　１つで550kcalも摂取できます。

③Challenger POWER DRINK 500mlの水と割って飲むことで280kcal摂取できる

詳しくはリンク先を参照してみてください。

ドリンクからもしっかりとエネルギーを補給して燃焼させ続けていました。

ちなみにジェルは

①MEDALIST 【グレープフルーツとハチミツ】
②MEDALIST 【アミノリキット】（中間地点の時に摂取）【レンモンバナナフレーバー】
③オレは摂取す【グレープ】【ハチミツレモン】【グレープフルーツ】
④ワラビート 【ゆず】

ジェルはこの４つをローテンションしながら摂取しました。

マラソン時になんかもいろんな物を試して選ばれたジェルたちをしばらく使用していく
つもりです。
あとはレースの特性も考えた方がいいかもしれませんね

それとジェルを使用するときは必ずレース前に食べた方がいいです。
本番が初めてとなると悲惨なことがおきますので
必ず、お試しをしてからの方がいいです。

夏のレースも多数あるかと思います。

暑いからこそしっかり食べれないと動けなくなってしまいまうので
ご注意を！！

次回はジェルはどんな効果をもたらしているのかを書こうかと思います。