こんにちは！

本日も朝から暑くして蒸してて【これそ日本の夏】ですね。

引き続き体調管理は徹底していきましょう！
自分に身体に興味を持つことによって、体調の変化に気付きやすくなります。

さて、本日ですが
趣味で観ているYouTubeのお話です。

内容は、ボディビルでプロとして活躍をされている【shin kodama】
47歳ですが年齢を感じさせないバイタリティーで多くの方を魅了しています。

昔とはボディビルもかわり色々な種目があります。
自分もそこまで詳しくありませんが、shinさんはクラシック フィジークという
種目のプロとして今年で7年目！
幾多の試練を掻い潜りやっと先日、バンクーバーの大会で優勝！！

その前（1ヶ月前）に東京プロ大会では思う成績を出すことができず
精神的にキツイ所からの1ヶ月で立て直して優勝！

いやぁ〜同じ40代でタフな環境を楽しんでいる姿をみて
感化されました。厳しい環境でもいかに打開して切り開いていくか？
そういうマインドはとても参考になりました。

立場は違えど同じように切磋琢磨して行っている方は多くいると思います。

大変なこと、困難なことからすぐに目を逸らすのではなく
立ち向かわなければ、成長はないと考えています。
失敗も立ち向かわなければできないし、失敗することで何か打開するヒントを
得ることができるかもしれない。

そんな思いを感じながら今回のyoutubeを観ていました。

ボディビルの世界を知らない方
ぜひ、こんな世界もあるんだなと知れるコンテンツの１つかと思います。
色々な選手もyoutubeで発信していますので隙間時間にでも観てみてください。

「健康に興味がある方にも」オススメです( ＾∀＾)

リンク先：【shin kodama】

こんにちは！
【ONTAKE100】を走ってからあっという間に1週間が過ぎ、ややONTAKEロスですね（笑）
キツイ107kmではありましたが、クセになる。コースの好みはありますが自分は好きな
コースでした。日に日にもうちょっと出来たんじゃないかと後悔も朝活ランの時に
思うので、来年かは分かりませんがリベンジしたいと思います。
やっと、芯の疲労感もやっととれて気にせず朝活ランも出来ているので
また、コツコツと走り込んでいきます。

週末も5時ごろから１０kmぐらい走りましたが、体内に熱がこもってしまって
ジョグでもだいぶシンドイですねd(￣ ￣)

工夫して走っていきましょう！
◉ ジップロックに氷を入れてザックに入れて走るのも体内温度を抑えてくれますので
オススメですね！やや重さがありますがトレーニングになりますのでOK！！
ポジティブ思考で！！

◉ 日焼け止め　も疲労感を軽減してくれるので走る際、外に出る際は塗って
疲労を残さないように心がけてみましょう！！

◉ 走り終わったら体内温度を下げることも大切ですが、しっかりタンパク質などの
栄養補給も怠らないように！！暑いと食欲が下がりがちです。
水分補給をするのはマストなのですが、必要以上に摂りすぎたり不必要な冷たいドリンクを
摂取したりして内臓を必要以上に冷やしてしまうことにより
食欲低下に繋がってしまい、ちゃんとした栄養補給が出来ない！回復が出来ない！
疲労が残ると言った悪循環に陥ってしまいます。

飲むなとは言いませんが、今何が必要なのかを考えて摂取することをオススメします！

さて、本題からややズレてしまいましたが、
週末も身体と相談しながら朝活ラン土曜日８km・日曜日13km走って
身体の先週の疲労感はやっと抜けた感じがします。
やや、右足首に違和感はありますが何回も捻ったのでしょうがないですね( ´∀｀)

土曜日、半日仕事をして午後は2時間子どもたちの水泳教室！
学校のプールだから日がギラギラして暑い！その中でも子どもたちは
頑張って泳いで少しづつですが上達している姿を見れて幸せですね( ◠‿◠ )

日曜日、1週前から子どもたちと約束していた【大浜公園プール】にオープンから
遊びに行きました。やや、雲もあったので気分的に楽でしたが
15時ぐらいまで遊び通すと身体の所々がヒリヒリ！
疲れましたが、夜はうなぎを食べ回復！

夏はこれからです。
体調に気をつけながら満喫しましょう( ＾∀＾)

こんにちは！

レースが終わって3日がたちます！
筋肉痛はもうなく軽めのジョグでしたら走れるところまで回復しています。
（火曜日の夜はジュニアユースのコンディショニングTRをしましたが問題なし）

次のレースまでまだ日があるので今日まではランオフで明日の朝から再開します。

この期間での回復はレース中の補給がうまく行った証拠でもあると思います。
上手くいかずにハンガーノックになってしまった時は１〜２週間は胃腸系がダメでしたし
筋肉へのダメージも全然抜けなかったことがあります。

走り終わった後の栄養補給も重要です。
ダメージを回復するには食べて栄養補給をしなくてはいけませんからね( ◠‿◠ )

さて、今回実施した補給計画ですが、
1時間にジェル１とコンビニのわらび餅１と梅純２粒を基本にしました。

発汗量が多い場合は天狗ソルト２粒追加

ドリンクは水500とパワードリンク（ドリンクだけどカロリーも摂取できる）
①GU　Energy の【ロクテンインエナジードリンクミックス】
　　　　　　　　【ミックスサミットティー】（カフィイン入り）
　　　　　　　　【ミックスグレープ】これらを飲むと250kcal摂取できる

②おいエナ　【レモン蜂蜜】【黒糖蜂蜜】
＊そのまま飲むOK　水と割って飲むもOK　１つで550kcalも摂取できます。

③Challenger POWER DRINK 500mlの水と割って飲むことで280kcal摂取できる

詳しくはリンク先を参照してみてください。

ドリンクからもしっかりとエネルギーを補給して燃焼させ続けていました。

ちなみにジェルは

①MEDALIST 【グレープフルーツとハチミツ】
②MEDALIST 【アミノリキット】（中間地点の時に摂取）【レンモンバナナフレーバー】
③オレは摂取す【グレープ】【ハチミツレモン】【グレープフルーツ】
④ワラビート 【ゆず】

ジェルはこの４つをローテンションしながら摂取しました。

マラソン時になんかもいろんな物を試して選ばれたジェルたちをしばらく使用していく
つもりです。
あとはレースの特性も考えた方がいいかもしれませんね

それとジェルを使用するときは必ずレース前に食べた方がいいです。
本番が初めてとなると悲惨なことがおきますので
必ず、お試しをしてからの方がいいです。

夏のレースも多数あるかと思います。

暑いからこそしっかり食べれないと動けなくなってしまいまうので
ご注意を！！

次回はジェルはどんな効果をもたらしているのかを書こうかと思います。

こんにちは！

あっといまに３連休が終わり
本日から通常運転です！

私ごとですが18日（土）〜長野県木曽郡王滝村に行って
トレランレース【ONTAKE100】に参戦してきました。

藤枝を8時の電車に乗ってまず名古屋まで在来線で♪(´ε｀ )
（少し節約！新幹線使っても30分ほどしか変わらなかったので）
名古屋からは特急しなのに乗車！登山者が多くびっくり！１０日前に予約席を買って正解！
激混みだった。名古屋から1時間30分ほどで木曽福島駅に12時30分到着！

レースまで約12時間後スタート！と思うとドキドキしてきたd(￣ ￣)

木曽福島駅からはバスで40分ほど移動！

土曜日は予報以上にしっかりした雨が降った！その分涼しい！標高も受付会場で800mはある。

受付後は、３kmほど移動して体育館に移動してレースに備える！
体育館が仮眠場だ！持ってきたエアマットを準備しレースの準備もして
あとは寝る！が全く寝れない( ´Д`)y━･~~目を瞑ってはいるが寝れない！

早めの夕飯（うどん）を食べて再度寝るが寝れていない！焦るが仕方がない。
時間だけが過ぎて移動時間だ！
結局寝れないでレースへ！

御嶽山に向かって儀式を行い！7月19日0時〜スタートした！

ステージ１５５km！16kmまでロード区間でそこまで飛ばす事なくキロ6:00ペースを守って走る。

眠気はあったが気合いと「MEDALIST CAFFINE200冴」でどうにか対処した！
「answer600」も摂取して600kcal確保( ◠‿◠ )
目標の１つとして胃腸トラブルなしで終えること！

その為の準備もしたつもりだ！

16km以降は林道（オフロード）が始まり注意しなければ足首が簡単に捻ってしまう。
分かっていても、結局何回捻ったことやらd(￣ ￣)
10回ではすまない。30かいぐらしただろう。

あとはつま先で石を蹴ってしまったり・・・悶絶した。
石も30回ほど蹴って悶絶の繰り返しだった。

しかし、痛みとは戦わず受け入れることにして淡々と前に足を進めた。

そうすると、気分が若干楽になる。

補給計画通りに摂取できた。1時間ごとに「ジェル１つ・コンビニわらび餅１つ」
ミネラル（梅純）と天狗ソルトを摂取！
その甲斐あって終始お腹がやばくなることはなかった。が
なぜか、オナラがめっちゃでた( ´ ▽ ` )
標高が1300〜1700mを走ると出るのか？食べ物が原因か？分かりませんがレース中
多分、300回以上は出た（笑）レース中は気にしていられないので遠慮なく出した（笑）

近くにした方すみませんでした♪( ´▽｀)

4時30分ごろには夜も明けて
少しつづ眠気も落ち着いて淡々と登って、降っての繰り返し！

ステージ１は予定より遅めの6時間3分

ステージ２へ！

上着を着替えて、用意していた補給食を食べて20分ほど休憩！

すぐに、登り！意外と脚が動いたが７０km以降が勝負だと
考えていたのでそこまで飛ばさず淡々と進めた。
まさに走る坐禅と言われていることが分かった気がする。

日陰も多く基本涼しかった！

が、だんだんと暑くなった。沢水があり勝手に近づき
頭に！！めっちゃ気持ちい！冷たい！！
身体をクールダウンして走りだす！

この大会はエイドステーションが少ないことでも
有名！数くないエイドステーションに着くとホッとする感覚が
いつも以上に感じる( ◠‿◠ )

目標タイムが12時間台だったがやや厳しい状況に！

しかし、諦めずに走ったり歩いたり・・・したが
13時間に・・・。残り１０kmはいい天気に！太陽がギラギラ！！

めっちゃ暑く！

負けないで走る！！

あと３kmからがめっちゃ長い３km！

途中沢水でクールダウンしながらもがきながら

ラスト１kmの坂道！しんどかったが、無事完走！
13時間16分02秒！

総合72位／1022人　性別順位67位　40代 33位

14時間は切ったので100マイルに挑戦できる権利は得ることができた。

しかし、まだまだ力がない。と痛感させられました。

収穫としては補給食は完璧にできた。
胃腸のノートラブルはでかい！！自信につながりました。

また、練習を重ねてロングレースにも年に1.２回は挑戦したいですね。


＊ブログサイトの不具合で写真がアップロードできず！
文字だけの記載で申し訳ございません。

こんにちは！

今週もあっという間に金曜日！
早いですねd(￣ ￣)

いつからこの感覚になったのか？
もう分かりませんね♪(´ε｀ )

連日夏！っていう気温、気候でニュースでも熱中症で搬送されたと報道されていますね。
まぁまぁ注意喚起しているけどなってしまう？
難しいですね(￣ ￣)
これからしばらくは続くので熱中症・脱水には注意していきましょう！

水だけではダメですよ。

ミネラル系も摂取しなければ意味がないですよ。
味噌汁・梅干し・麦茶など

さて、こんな暑くなってきていますが、私は19日レースに参戦してきます。

明日、朝に出発して長野県木曽郡王滝村にいきます。
【御嶽山】の麓を走ってきます。

準備は終了！あとは走り切るだけ！

距離は100kmで累積標高が2200mぐらい予定では12時間を目指します。
19日の0時スタートなのでお昼には終わっている感じです( ◠‿◠ )
さて、どうなるか！？
胃腸トラブルがなければいいのですがd(￣ ￣)
そのために、気休めですが「ガシンサンローディング」を昨晩からしています（笑）

熱中症・脱水に気をつけながら走れば胃腸トラブルも回避できると思っています。
同じ失敗だけは避けたい！

どうだったかは、休み明けに書きたいと思います！

みなさんも３連休を楽しんでください！
２０日の朝はW杯の決勝もありますよ！！

こんにちは！？

先週から一気に暑さが出てきた感じがしますね。
今年の6月はs「昭和の梅雨」＊涼しい梅雨でしたので
蒸し蒸しすることもなく、比較的過ごしやすかった反面一気に暑くなると
身体が追いつかない！

暑さの耐性が・・・。
体調管理注意していきましょう！

さて、週末はいかがお過ごしでしたか？

私は土曜日お昼過ぎまで仕事をフル稼働して
蓮華寺公園で「藤枝静清FC U15」と1時間30分みっち16時〜17時30分走り込みました。

水回り（1.4km）×３周
急階段＋下り坂（600m）×３周
古墳までの葛折（１km）往復

約９km 移動も合わせると10kmは動いたかと思います。

選手はそこまで動く経験はないかと思います。
たまには、距離を踏んでみるのも今後に生きるかと思い行いました。

愚痴を言いながらもちゃんと計画通りに走ってくれました。

今は辛くても、
夏を過ぎてから再開するリーグ戦の時には
辛い練習の積み重ねが自信となり
【昇格】につながると思っています。
1ヶ月と少しはガツガツと行っています。

＊土曜日の練習は自分も行いちゃんとお尻が筋肉痛ですd(￣ ￣)

【日曜日】

子どもの調子もすぐれないということもあり
珍しく昼過ぎまで家でゴロゴロ！！のんびり過ごしました（笑）

たまには

いい物ですね( ＾∀＾)

夕飯前にやっとぶらっと外に出て
【勝冨】まで行って（娘の要望）早めの夕飯を食べて
夜も家でまったりしながら子どもたちと戯れて
終了！！

来週の今頃はレース帰りの電車の中で宴をしていることだろう♪(´ε｀ )

レースに向けて調整！初めてのレースはドキドキが止まらない（笑）