こんにちは！

３連休はいかがお過ごしでしたか？

マラソンシーズンで各地で開催されていました。

つくばマラソン・大田原マラソン・よこすかシーサイドマラソンなど

治療院にこられている方がつくばマラソンに参戦！
60代でサブエガを目指して走られています。

とても、刺激をいただいているランナーさんの1人です。

結果！なんと！！2時間49分19秒（PB更新）

いやぁ〜

素晴らしい！！言葉がでません。
美味しい料理を食べると何も言えないのと同じ
心境です( ^ω^ )

自分は勝田マラソン（1月25日）がAレース
まだ60日ぐらいありますので慌てずに
調整してPB更新目指していきます。

また、ブログで発表しますね！


さて、題にありますように世界に目を向けてみると
とんでもない！

74歳でサブスリーをされている方がいました！
故エド・ウィットロックさん（74歳）でサブスリー！
86歳までマラソンを走り続けてサブ４（3時間45分以内）を
維持していたそうです。

エドさんは淡々と毎日のように3時間ほどのジョギングを
ほぼ毎日走っていたそうです。
特に専属のコーチがいるわけでもないですし
練習方法もジョギングのみ

現代みたいなハイテクなギアもシューズも履かないで

86歳までジョギングを楽しまれていたそうです。

あくまでも自分の考えですが、
エドさんは、自分自身の走りやタイムに向かい合いながら
走られていたのかなと思います。

競い合いながらやられることもいいと思いますし
タイムを更新させることもいいと思います。

しかし、エドさんは誰にも自慢することもなく、
淡々と走る姿勢がとても感銘を受けました。
自分も再度【走る】ということについて
考えていきたいですね。

当面の目標はサブエガ！2回目のサブスリー！！
自分の走りに対しての独自理論（考え）をしっかり確立したいですね。
（トレーナーとして）
この考えが同じ目標に向かってやってみたい方の参考になれば幸いです。

まずは、自分で証明します！！

サブ４・３.５するにはLSDを強くオススメします！

まず、LSDとは！？

マラソンを長くやられている方は多くの方はご存知かと思いますが、

【Long Slow Distance 】　の頭文字です。

訳すると　「長い距離をゆっくりと走る」方法となります。

速さは求めないでその人その人にあったゆっくりとした
スピードで長い距離をとにかく走る。

この練習方法が持久力の土台となる部分を効率よく
鍛えてくれます。この土台がしっかりしていれば、
それ以降の高い目標を狙う際にとてもスムーズに狙うことができます。

今回はサブ４、3.5を狙ってみたい方に対しての
情報を発信します。

結論：達成するにはこの方法を極力週5日！休み2日！行うこと。

（最低週3日は走る習慣をつけましょう）

内容としてはゆっくりなジョギング！（ウォーキングではない）
走り終わった後でも会話ができるぐらいの負荷で行います。

人によって数値が変わるのではっきりしたことが言えないのですが、
とある、検査をするとはっきりと数値（このぐらいのスピードで走る練習をすれば効率よく鍛えることができる数値）を教えてくれます。

その検査をするには
焼津にある長崎内科クリニックに併設のドクターズフィットネスNASAに
【呼吸商テスト】CPXテストを行うことができます！
（心配運動負荷試験）　月・木曜日の午後（完全予約制）



これで何が分かるかというと、
いつまで脂肪を優位にエネルギーとして使用して動くことができるのか！？
どのぐらいから、糖質を優位にエネルギーとして使用するのか！？

これらがはっきりすることで、
どのようなトレーニングをするればいいのかがはっきりする。

「時速何キロで走ると改善できますよ！とアドバイスすることができる。」

自分も昔に試験を受けたことがあります。
体力には多少自信はありましたが、燃費の悪い持久力でした（一昔前のアメ車）

この結果を踏まえてLSDを積極的に取り入れるようになった結果
1年でマラソン記録を1時間ほどタイムを縮めることに成功しました。
（4時間３０分から3時間36分に更新）

単純で地味ですがこのような練習方法が一番効果的なのかなと思っています。

今でもその考えては変わっていません。
LSDと目指すタイムが上がったのでスピード練習を加えて行っていますが、
基本はLSDです。

土台がないとスピード練習やっても効果が半減してしまう。
怪我もしやすくなってしまいます。


安全に楽しくマラソンを完走したい方は
ぜひ、この方法を試されてはいかがでしょうか！？

ご不明なことがあればドシドシご連絡ください！

皆さんこんにちは！

まだまだ暑い日が続きますねd(￣ ￣)

そんな日が続いても大体朝にコーヒーを飲む人は多いかと思います。
自分もその一人ですね（笑）

ブラックを知ったのは・・・
社会人になってからかな？

基本リラックスするときに飲む物だと認識していましたが、


トライアスロンの大会を手伝った際に
水分補給にコーヒーが提供されていたことがありました。

その当時の自分にはなぜコーヒーが？
と疑問しかありませんでした。

今となっては、納得しています！

疲労感の軽減、辛さの軽減、集中力向上などの効果が期待できる。

スポーツに対してのコーヒーについて
まとめてみた！

【カフェイン】
主な作用・効果

中枢神経刺激

眠気を抑える・集中力・反応速度を高める

脂肪燃焼促進

脂肪分解を促進・遊離脂肪酸をエネルギーとして使いやすくなる

筋収縮力の向上

カルシウムイオンの働きを高める　筋収縮効率が上がる可能性がある

鎮痛作用

運動時の痛み、きつさを軽減してくれる可能性がある

飲むタイミングを適切にすれば運動効果・パフォーマンスを上げてくれる。


摂取量として
３〜６mg/kg体重（７０kgだとしたら２１０〜４２０mg）
＊コーヒー１杯（150ml）で約70〜100mgのカフェインを摂取することができる

タイミングとしては運動の３０〜６０分前が理想である

コーヒーとして摂取しても構わないが運動中ではカフェイン入りの高機能ジェルや
カフェインピルなどでも同様な効果が期待できる

知っている方も多いかと思うが今一度整理して正しくインプットしていただけたら幸いです。

今後も運動に関わる知識・情報を発信していきますのでご参考に！

同じような感じで
【コーラ】についても書きいていますので合わせてインプットしてみてください！

いやぁ～暑い日が続きますね"(-""-)"

自然と涼しいところに行ってしまう自分がいますね。

早朝のジョギングも極力日陰を走っている！
暑さに強い方だと思っていた自分ですが、ここまでくるとそうでもない。
体内に熱がこもるとトレーニングパフォーマンスがさがる。

いかにそうならないようにするかがとても重要である。

それには、「水と塩」の適度な摂取をおこたらないことである。
脱水に陥らない為にも・・・。
「水と塩」についてはまたあらためて書きたいと思います。

今回は、「コーラ」

普段はそこまで飲みませんが、
マラソン走った後やトレイルレースの終盤で助けられることが多々あります！

コーラ

果糖・ぶどう糖液糖が含まれています。

体内が枯渇状態に近い時に適量摂取することで瞬時にエネルギーに転換してくれる
期待があります。（個人差あり）
あと、少量のカフェインも入っているので元気になる！！
しかし、
飲み過ぎると炭酸でお腹が張ってしまい影響が出ることもありますのでご注意を！！

あとは、炭酸の爽快感で気分もややリフレッシュされる。

自分もマラソン・トレイルをやらなければ今以上に飲むことは無かったかと思います。
やはり、身体にいい影響はないかなと思っていたので(*_*)
しかし、適量に摂取する分には良い味方になってくれることもあることを知りました。

再度言いますが、飲み過ぎは要注意です。

何事も過ぎる事は身体に毒です！

今年は梅雨の時期があまりにも短かったせいか、
夏がとても長く感じませんか？

気分的には夏が終わったかなぐらいの長さがですね・・・。

実際はここからが夏本番の８月！！
どんだけぇ〜〜〜！と叫びたい（笑）


さて、例年通りだと残暑が９月末ぐらいまでは残りそうなので、
ここからしっかりと体調管理を徹底していかないと

暑さに負けて不調になりがちだと思いますので、
環境づくりや食事・セルフケアとさまざまな観点から
どう過ごしたらいいのかを考えていきましょう！！



昨今は、暑さが半端ないので積極的にクーラーを使用して
快適な部屋環境作りを行なっていきましょう！
目的の１つとして快適な睡眠をとるため！
クーラー嫌いな方もいるかと思いますが、扇風機でも構わないので
とにかく、寝苦しさがないように環境づくりを徹底していきましょう！

睡眠がとれないと夏バテになる最大の原因になりますので
最善の注意をしましょう！

食事に関しては
いろいろな情報が飛び交っているかと思いますのでここでは、
自分が今年いいな！使えるなと思った食品を紹介します。
あくまで自分の意見、感想なのでご了承くださいませ( ^ω^ )

【スイカ】旬のスイカ！
今まで、意識して食べていませんでしたが、栄養素を見ると優秀じゃん！と
今年になって気がつきました！
夏にはもってこいです！
水分も豊富にありますし糖質・食物繊維・ビタミン・ミネラルも
バランスよく含まれている。

カリウムもあり体内の余分なナトリウムを排出して利尿作用もあり
むくみ解消・高血圧の改善に役立ちます！

その他にシトルリン：血管拡張し血流を改善する効果があり動脈硬化の予防
疲労回復にも効果が期待できます！

自分は、朝ジョグの後にはスイカを程度に食べて疲労回復しています( ＾∀＾)

ぜひ、今年はスイカをいつも以上に注目してみてください！

最後にセルフケア（鍼灸）でおすすめのツボ４選！を紹介！


【足三里】

【合谷】

【曲池】

【三陰交】

これらのツボを指圧でいた気持ちい程度の強さで刺激を入れていきましょう！

もしくは、市販のお灸で温めてください！

これで、自律神経を整えたり、血流の促進・消化力を高めたり
さまざまな効果がありますので
ツボの名前をクリックしてリンク先にツボの場所がわかる画像がありますので、
ご参考にしてみてください！

今年の夏は一足早くくるぅ〜〜

皆さんナマステー！
タイと間違えるほど暑い日が連日続いていますね・・・。

いやぁ〜、暑いのが苦手ではない自分でも流石に
日中は涼しいところに居てしまう今日この頃！

皆さんはどうお過ごしでしょうか？


梅雨という時期は一体どこに行ってしまったやら（笑）

先ほどテレビを見ていたら西日本は梅雨明けと言っていました。

当初の予報だと平年並みの予報だったらしいいのですが、20日ほど早く
梅雨明け宣言！！

近いうちに東海・関東と東日本でも明ける模様です。


数年で日本の気候はガラリと変化しました。

農作物にも影響が出ている記事を見ましたし、
今までのように生活はできないようになっていますね。

生活様式を今の気候に合わせてアップデートしていかなくてはいけないと
つくづく思いました。


治療家トレーナーとしても
この暑さの中でも安全に健康的に身体を保たせなくてはいけないと
思っています。

流石に日中は避けた方がいいと思いますので
早朝か日が落ちた夕方から夜ごろに
行うことをおすすめします。特に、早朝がおすすめですね！

あさん歩！（あさんぽ）

起床してから
一杯のお水・麦茶などを飲んでから
20分程度（５分でも10分でもOK）ゆっくりとお散歩することで
体内にある不必要な脂肪分（エネルギー）が効率よく燃焼されます。

歩きながら今日はどんな1日にしようとか、予定の確認を歩きながら
整理するととても頭の中が冴えて、良いスタートが切れると思います。


人によっては散歩ではなく少し早めのウォーキング！ジョギング！！
いいと思います。
生活スタイルに合わせて取り組んでみてください！

私は、ジョギングを行なっています！


2025年も速いもので半分が経とうとしています。
後半戦に向けて新たな目標をかがげて
新たな挑戦をするにはちょうど良いタイミングかと思います！

７・8月にあさん歩実施して身体が変わるかも！
それはあなた次第( ◠‿◠ )

１人では不安な方はkai鍼灸接骨院がサポートしますので
公式LINEを登録していただきお気軽に連絡ください！

暑い夏を一緒に乗り越えていきましょう！！

また、有益な情報を不定期に発信していきます！

熱中症予防の有益な情報！