【108】しまだ大井川マラソンinリバティ！

こんにちは！！

今週末はしまだ大井川マラソンですね！今回で第18回！

年々、参加人数が増えてしまだ・静岡もあっという間に締切に！
ランニング人口が一旦落ち着いたのかなと思いましたが、
また、増えてきている様な気がしますね！

同日には、全国的にマラソン大会が開催します。
金沢マラソン・横浜マラソン大会などが開催！！マラソンシーズンが本格的にスタート！


自分は、１０kmに参加します。

院長がマラソンに参加します！


あとはコンディショニングを整えるだけ！
焦って最後までやってしまうと疲れが残ってしまうので要注意ですね。

フルマラソンの場合は前日は走らなくてもいいのではないかと考えています。
ストレッチを長めに行うとかがいいかなと思います。（オススメ）
動かしたい方は、散歩程度でいいと思います。

次に食事管理ですが
１）レースの週は生ものは避けること！
＊なにがあるか分からないので！まさかの食当たりとか！？

２）胃に負担がかからない物で！
＊前日・当日の朝、食物繊維や生野菜などは避ける
　食物繊維・生野菜はお腹に溜まる・消化に時間がかかるので２日前からは
　避けた方がいいかと思います。温野菜はOKです！生野菜出ないければOK！
＊揚げ物系も前日は避ける
＊アルコールも避ける（脱水になりやすい）ゴール後のご褒美に( ◠‿◠ )

当日の朝
・おにぎり（昆布・しゃけ・梅など）・カステラ・バナナなど
・自分はうどんとお餅２個！ヤクルト1000！

・レース1時間前に「アンサー600」と「OS-１」を飲みます。
＊アンサー600はリンクを貼っておきますので詳しくはそちらを参照！

色々な方法がありますので自分にあった物を
見つけてルーティーン化した方がいいかと思います。

３）会場には時間に余裕を持っていきましょう！
遅くても1時間30分には会場に行った方がいいかと思います。
慌てないためにも！
意外と荷物預けに時間がかかる場合もありますし一番の問題はトイレ問題！
会場行く前にむませることができればいいのですが、
そうもいかないですよね。
当日に限って何回もいきたくなるのですd(￣ ￣)

時間に余裕持っていきましょう！

さて、自分なりにまとめてみました。
全て網羅しているかは分かりませんが、参考にしてみてください！