皆さんこんにちは！

8月もあっという間に後半戦！

9月からはマラソンシーズンがスタートします。
まずは、１０kmやハーフでならしてからの10月下旬あたりからマラソンに参戦する方が
多いのではないでしょうか！？

私も本格的にマラソンをやり始めて３シーズン目になります。
今回は夏のトレランをそこそこに抑えてマラソン（ロード）に重きをおいて挑戦していこうかと
考えています。
8月も朝から暑い日が続いて思ったようには練習は積み重ねることができていませんが、
出来ないなりに質を高めて行っています。

私の予定としては

9月7日　富士吉田　火祭りロードレース（ハーフ）

10月19日　御前崎マリンパークマラソン（10km）

11月　自分で勝手にレース（10km）

12月　京都グレートレース（トレラン）気分転換に　130k（年末走り納め）

１月　勝田マラソン　（今シリーズのAレース）　2時間55分目指す！

２月　丸子アルプス（トレラン）　21k

３月　藤枝マラソン　（10km）
　　　静岡マラソン　

こんな予定をたてていますが、身体がコンディションが伴っていなければ意味がありません。

夏の練習は他の季節よりも身体へのダメージは大きいいです。
体内の水分が減った状態で動かすので疲労度も違いますし
筋ダメージも全然違ってきます。

いかにダメージを回復させて次の練習が行えれるかが肝になります。

よくある症状として
・踵の痛み
起床時に踵の痛みがある。しばらく歩いていると治り痛みが消える。
（足底筋膜炎・踵部脂肪褥症候群の疑い）

・膝の外側の痛み
（ランナーズニー（腸脛靭帯炎）！一種のオーバーユース（使いすぎ）です。しかし、定期的に
メンテナンスしておけば防げる怪我です）

＊これ以外にもありますが、多くの症状はケア・メンテナンスを行えば防げる症状ばかりです。
トレーニングもとても大切ですが、それ以上にケアは重要です。

ストレッチ・セルフケアで済めばいいのですが
治療院などで月1回でもOKだと思いますのでメンテナンスを行うことをおすすめします！

特に、今の時期は自分自身でも感じていない疲れが身体の深部にあることが多いです！

気になる箇所があったら積極的にケア・治療を受けて
シーズン通して怪我なくベストパフォーマンスを発揮しましょう！！

Kai鍼灸接骨院では、治療はもちろんのことレースに向けたトレーニング・ケアのプランニングも
行いますので、はじめてでよくわからない方や記録を狙ってみたい方で
分からないことや気になることがありましたらお気軽にご連絡ください！

治療院へ直接TEL・インスタのDM・公式ラインがあります！！

皆さんこんにちは！

大体の方が今日からお仕事だったかと思いますが、
休み疲れはいかがですか？

家でゆっくり休まれたかはそこまで身体的な疲れはないかと思いますが、
連続した休日が続くと身体を動かすことがとても億劫になっているかと思います。

家族でお出かけした方は仕事とは違った疲労感があるかと思います。


共通して言えることが大型連休の最終日は通常運転するための日にすることを
おすすめします。
起床時間のリセットだったり、身体を動かしていなかった方は散歩したりして
身体のスイッチをONにしたり、逆に動き続けていた方は
温泉とかで身体全体を温めてあげることで自律神経の調整・血流の促進など
スイッチを一旦OFFにすることで翌日からやる気スイッチが活発になるかと
思います！
もしくは、身体のケアで鍼灸施術もとても有効です！

自律神経の調整！血流の促進！筋緊張の緩和は得意分野の１つです！！

どこかが痛い時だけではなく
このような、鍼灸施術の使い方もおすすめです！

まだ、しばらくは暑い日が続きますので引き続き
自己管理を徹底して暮らしていきましょう！

しっかり食べて！適度に動いて！質の良い睡眠を心がける！

このバランスがとれていればそう簡単に身体に症状は出ないかとおもいます！
しかし、疲労は嫌でも蓄積しますので各々の方法で解消しましょう！

皆さんこんにちは！

6月に突入しましたね！
あっという間ですね。梅雨の足跡もすぐそこまできている感じがします。

来週あたりからジメジメ時期かな！？

湿度が高くなると身体が重だるくなることが多くなったり
体内に余分な水分が溜まって消化器系に影響をきたし
消化不良や食欲不振になったりします。

適度な運動や定期的な身体のメンテナンスで
余計な水分を体外に排出する機能に刺激を加えておくことで
不調を訴えることなく乗り切れるかなと思います。

そのままにしておくと
夏本番の時に夏バテになりげんなりしてしまうので
早いうちに手を打っておきましょう！！

さて、今回の本題ですが、上記の症状も改善できるかもしれない
カレーのお話をしていきたいと思います。

カレーが嫌いな方はそんなに多くはないかと思います。

ここで話すカレーは日本カレーではなく
インドカレー（インド　ゴア州で生まれたカレー）

スパイスもふんだんに使われていて
とても癖になる味です( ◠‿◠ )

（好き嫌いはあるかもしれませんが・・・。）

お店では薬膳カレーとして販売しているところもあります！

カレーで内面から身体を整えるイメージですね( ＾∀＾)


【各スパイスの効能】
クミン：食欲増進・血行促進・ストレス・解毒・整腸作用

カルダモン：消化を助ける働きがあります。口臭予防・リラックス効果
呼吸器官の不調にも有効
香りが強いため幼児・妊娠中の方には控える方が望ましい

グローブ：肉料理の臭み消しとして使用されるスパイスです。
血行促進・消化促進・動脈硬化・リュウマチ・心筋梗塞予防・免疫向上
アンチエイジングの効果が期待できます。

ターメリック（ウコン）：二日酔い予防・肝機能を高める効果。
アンチエイジング・ダイエット・美肌効果・脳の活性化・便秘の改善が
期待できる。

カイエンペッパー（唐辛子）：身体をあたためてくれるスパイス
冷えが気になる方にピッタリ！腰痛・消化機能向上・食欲増進・血行促進・
新陳代謝促進・生活習慣病予防に期待できる。

今回は有名どころの紹介でしたが、またディープなスパイスの紹介を
したいと思います。
色々な効能がありますのでぜひ、スパイスカレー（薬膳カレー）を試して
みてはいかがでしょか！？

昨日の昼に急遽いったお店
ロストコーナーさん以前は清水にあったのですが2年前に藤枝に移転！

ランニング中にたまたま発見！

早速行っちゃいました！

夏前にカレーローイングで！体内から快調にしていきましょう！

皆さんこんにちは！

2025年もあっという間に５ヶ月が終わろうとしています！

時間が経つのが早いですね( ◠‿◠ )

梅雨の足音が近づいています。
ジメジメした時期です。
ややネガティブになりやすいですが、負けじと
前を向いて生活していきましょう！

そんな前向きなあなたに！良い情報を( ＾∀＾)

今回のテーマは「ミトコンドリア」です。

人間の細胞は６０兆個と言われています。
その細胞の中いる「ミトコンドリア」さんのお話です。

大抵の方は気にしたことがないかと思います。
ミトコンドリアの存在に！
昔、学生の時の理科・生物でちょっと触れたぐらいで
どんな働きをしているまでわからないと思いますので
詳しく紐解いていきましょう！！

ミトコンドリアの役割

１）エネルギーの産生
　ATP（アデノシン三リン酸）を生成します。
２）細胞の活性化
　細胞の活動を維持するのに不可欠です
３）免疫機能のサポート
　免疫細胞にもエネルギーを供給している
４）熱産生
　細胞活動によって生じる熱生成し、体温調整に寄与している
５）脂肪燃焼
　脂肪を燃焼し、エネルギーに変える働きがある。

ミトコンドリアを増やすには！？

１）適切な食生活
２）適度な運動（激しい運動は含まない）
３）十分な睡眠
４）ストレス管理（溜めることなく過ごすこと）

＊食生活：コエンザイムQ 10・ビタミンB・抗酸化物質などを満遍なく摂取

＊コエンザイムQ 10
食品からだと、イワシ・サバなどの青魚がおすすめしかし、
1日あたりの目安として100mgが推奨されている。
イワシで換算すると26匹分に相当するので現実的ではないので
うまく、サプリを使用して摂取すること！
＊食品の中で一番イワシが多い！です。

活性化されたミトコンドリアが増加すれば！
疲れにくくなったり、体温が上がりやすくなったり（冷えにくくなる）します。
その他に、肌が綺麗になったり、持久力・心肺機能向上につながります。


今まで気にしなかったミトコンドリア！とても重要な働きを
してくれています。
歳を重ねても若々しく健康に活発的に動ける為には
重要なことかもしれませんね！

元気なミトコンドリアを育てましょう( ＾∀＾)

ミトコンドリア長く見ていると可愛く見えてきますね(*´▽｀*)

こんにちは！

とうとうウルトラマラソンが週末に迫ってきました(^^♪

１００㎞という距離を一気に走るのは初！最長距離に！！

今後の地脚を作る為、今後１００ｋのトレイルや１００mile（１６０ｋ）を走るたい夢があるので
避けれない道なのかなと自分は思っています！

マラソンとは違う競技だと思います！さすがに、押し切れるだけの距離ではないのでしっかりと
準備をして計画してマネージメントする必要があるのかな！？と思っています！
またこれを考えることが楽しく思えることが出来たらウルトラの虜になっているかも
しれませんね！

前後に４月チャレ富士１００・５月野辺山１００・６月飛騨高山１００・９月丹後１００と
この４レースをいつかは達成したいですね！！

ウルトラマラソンをやるにあたって、この「走る」ことについての本を読んで
新たな知識を得て体現しながら勉強しながら身体について考えるようにしていました。

走り方・食事・練習方法など
まだまだ、改善ができてもっと強くなるなと思えましたね。（(笑)）

ちょっとでも上を目指して
行くようにこれからもコツコツとやっていきたいです！

５月に入ってからお酒・好きな菓子パンも控えてとても体調がいいですね！
カフェインもかなり控えて麦茶に変えて睡眠も良い！！

体重もやや減少！

今は大会後のチートがとても楽しみでしかないですね( ^)o(^ )

戦うために

シューズをゲット！

Asics　NOVABLAST 5　28.5ｃｍ重さ約260ｇ

やや重たいですが、足をやさしく守ってくれることを1番に考えて
チョイス！
日々のジョギングで履きましたがとてもストレスフリーで快適に走れます！

前に行く感じもありレース当時が楽しみです！
当時は雨予報ですが、気を付けながら走る！

暑さはないぶん快適に走れるかな！？

また、走り切りましたら感想を書きたいかとおもいます！

皆さんこんにちは！

日中はポカポカ陽気で散歩日和ですね。
しかし、春は冬に比べて晴れの日がそこまで続かないような気がします。

その為か晴れた日は積極的に日光浴をするのは自分だけでしょうか！？

春の太陽光は心地よく夏ほど気にせず
無防備で身体全体で浴びていました。つい最近まで・・・。

ある日の朝、ニュースで春の日差しは要注意！！
夏の日差しとほとんど変わらない紫外線量！！

湿度・気温が違うだけでこんなに感じ方が違うのかと
改めて思いました。紫外線量は流石に肌感覚では分からないですよね。

肌ダメージは春の方があるそうです。
乾燥しているので紫外線のダメージが強いそうです。


40代のおっさんは肌ケアに対してのケアは
無頓着でしたが、意外と気にしてケアしている同世代が多く
遅いかもしれませんが、ここ最近気にするようにしています。

この時期は、保湿クリームを満遍なく塗ることがとても大切だそうです。

もすぐ42歳ですが肌ケアに取り組みます（笑）

鍼灸でも肌ケアとして美容鍼があります。
ここの分野はしっかりと勉強したことがなかったのでこの機に
幅を広げるためにも知識だけでも勉強してみようかな！？