さてレース前日！
本日は朝ジョグはなしでその分ゆっくりと寝た！！
体調は万全だ＼(^o^)／
寝る前に去年サブ３をしたラップをみながらイメトレをした。
３０ｋｍちょっとまではサブエガペースでパーフェクトな走りをしていた！
それ以降は面白いように垂れてしまいなんとかサブ３達成だったので
そこは、改善できるように走り込みはしてきたつもりだ。
当日は補給をしっかりできるかが肝となる！
３０ｋｍ前後の補給を落ち着いてできるように、
頭をクリアにしながら走りたいですね(*´з`)
良い報告ができるように楽しく走ってきます＝З
今週もあっという間に金曜日！
皆さんこんにちは！
水曜日から一段と寒さが厳しくなってきましたが、
ここ静岡県藤枝市はまだ暖かいかなと( ◠‿◠ )
北日本の方は大雪で大変かと思いますが・・・。
週末まで続きますので体調管理に気をつけて
お過ごしくださいませ( ´∀｀)
さてさて、週末はとうとうレースです。
前回出たレースが10月中旬でレースの間隔が空いてしまったので
ここは計画ミスでしたね。今年の課題ですね！
練習も今朝のイージージョグで終了！
土曜日は・・・身体をほぐす程度で終了！！
身体の調子は良い！
ここ最近は、新しく入った社員の施術練習を行なっているので
腰から下肢の筋緊張がいい具合にほぐれている気がする。
当日の気温も申し分ないぐらい低いので
言い訳をする要素が全くない。
悔いのないように挑戦して成功するか潰れてしまうか？
25日10：30号砲なので13：３０前には結果が出ている！
（出ていて欲しい( ^ω^ )）
去年に引き続きサブ３は最低目標として挑むとしよう！
マラソンでは初使用のアディゼロアディオスプロ４！！勝負カラーの赤！！たのまい！！
皆さんこんにちは！
新年になって２週間！
お正月休み・その後の３連休もおわり
本格的に通常運転の日常が戻りつつある。
自分もやっとエンジンがかかってきた気がする( ◠‿◠ )
が、やや身体が重たい人もいるだろう。
年末年始の食生活のツケが・・・。
毎年この時期同じことを思うことの１つだ！
次回は、抑えよう・・・。呑みすぎないようにしよう・・・。と
が、しかし意志が弱いのか？忘れてしまうのか？分かりませんが
思うがままに食べて、呑んで、ダラダラしてしまうのが
現実である。
中には、しっかりとされている方も多いかと思うが、
絶対的に少数派である( ´∀｀)
先週１週間はイマイチお腹の調子が良くなかたった。
食欲はあるのだが、消化されている感じがなかった。
胃もたれ？
消化不良が日中まで続くが夕方になると解消する
不思議な症状だった。
それで、仕事後は疲労もあるからか、
余計に食べてしまう負のサイクルにd(￣ ￣)
ここで制御できないのが問題である。
頭では分かっているが意志が弱く食べてしまう。
月末にはAレースの【勝田全国マラソン】も控えているから
余計に気にしなければいけない。
週の後半はやっと余計な間食をやめ食べるとしても体に優しいものを
セレクトした。
（ヨーグルト・プロテイン・大福）
大好きな菓子パンなどはしばらくセーブ！
あとは、冷やさないように腹巻きをするようにした。
その甲斐もあってお腹の調子は回復し
通常通りに！！
もう少しは胃に負担をかけないように心がけながら食事を楽しみたいですね。
腹巻きは温め効果はもちろんですが、
お腹に常に意識がいって良い姿勢を保てれるような気がします。
腹巻きおすすめです。
年が明けて早々に食の大切さを身をもって知りました( ＾∀＾)
あと6日！
これが、２０２５年１番の達成したこと！！２時間５７分０９秒！！
２０２６年１月２５日の勝田全国マラソンで更新目指す！
（故）エド・ウィットロックさん享年８６歳！
８６歳まで走り続けてサブ４（３時間４５分以内）を維持していたそうです。
６９歳の時にフルマラソンをサブ３を達成してその当時の世界記録を更新！
７４歳でも２時間５８分４０秒を記録した！
皆さんこんにちは！
不定期アップのブログですが久々に１ヶ月以上も掲載していませんでした。
掲載するつもりで途中まで書いていたブログネタはあったのですが、
中途半端になってしまい
日だけが過ぎ今に至ります。
いけません。d(￣ ￣)
「己に厳しく、相手にも厳しく」
完全に己には甘く・・・相手には厳しく状態でした。
ダメダメですね・・・。
そんなこんなで今年も残すところ２ヶ月を切りました。
世の中はクマ騒動やら高市首相の話やらでいっぱいですが、
皆さんさまは季節の変化に身体は追いついてきていますか？
つい最近まで暑い日が連日続いていたと思えば
急に肌寒い日が・・・秋はどこへ？？？
そんな日があったと思えば暑さがちょっとぶり返したり
身体がしんどくなっていませんか？
そんな時は無理をせずにゆっくりとすることが一番です。
・あったかい飲み物を飲む
＊胃に温かいものを入れることで体全体が温まりますし、副交感神経も
優位には働きます。
・湯船にしっかりと浸かる
＊患者さんでもシャワーで済ませてしまう方が意外と多いです。
疲れて時短で終わらせたい気持ちもわかりますが、
ここは、湯船に浸かることで疲労の抜けがシャワーに比べると
50％も違うと研究結果があります。
・通年通して適度な運動は必須です！
＊最終的には【運動】に勝るお薬はないとアメリカ医学会でも
言われていました。
浅くてもかまいません。【継続】することが１番です。
上記に挙げたものは一部ですが
どれも、ごく当たり前のことばかりです。
その時その時に流行りがありますが、やる為に余分な労力を
使うことが多いです。その時は良くても大体の方が途中で、
ドロップアウトしてしまいます。
当たり前のことが、【継続】して行えます。
ぜひ、皆さんも2025年の残りを健康的に楽しく過ごす為に
行ってみてはいかがでしょうか？
参考にしてください。
話は変わって１０㎞のＰＢ更新！
８月もほぼ終わり、学生は夏休みが終わり
今までの生活リズムが変わり
正常運転がしにくい状態ではないかと思います。
自分もそんな思いをしたのは20年以上前・・・。
月日が経つのは早いですね。
1年が１ヶ月ぐらいの早さで過ぎていく気がします（笑）
さて、９月からは趣味で行っているマラソンシーズンが始まったり
トレイルの大会も目白押し！
少しでも良いパフォーマンを発揮するに欠かせないお話を少し
させていただきます。
これだけではないかと思いますが、
10人に問えば10人とも入れる
【水】と【塩（ミネラル）】です。
この２つが枯渇してしまうと
最後まで行うことは困難です。
いかに、枯渇状態ならないように計画的に摂取するかがポイントになります。
今では、高機能ジェルがたくさん出ています。がそれだけではダメです。
水分摂取を怠れば、脱水、内臓機能の低下、筋痙攣などと
悪影響だらけですね。
高機能ジェルも正常に吸収されなくなるので
まずは水分をしっかり摂ることです。
エイドではしっかりと補給することをオススメします！
たとえ乾いていなくても補給することをオススメします。
その次に【塩（ミネラル類）】について！
ミネラルも水分同様とても大切です。
筋肉を動かすには必要な養分です！
汗で体内のミネラル分は出てしまうので
補給することが必須になってきます。
ミネラルとは
ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムをさします
ナトリウム（Na）
300〜600mg（食塩0.8〜1.５g相当）
＊発汗量が多い人や暑熱環境では最大800〜1000mg必要になることも
カリウム（K）
200〜300mg
＊筋収縮や心臓の働きに必須。バナナ・ドライフルーツ・スポドリに多く含まれている
マグネシウム（Mg）
20〜４０mg
＊足つり・痙攣の予防に関係あり 吸収がよい形としてクエン酸・乳酸などがある
カルシウム（Ca）
50〜100mg
発汗での喪失は少なめですが、長時間の運動時の場合は
骨格筋の興奮収縮連関に関与するため少量の補給が望ましい！
こかれらを簡単に補給するには
ジェルが望ましいかと思います。
ジェルにも含まれているものが異なりますので、事前に確認して購入することをオススメします。
味の好みとかもありますので練習などで試しておきましょう！
自分も何回かレース本番で使ってみて失敗したことが何度もありますd(￣ ￣)
事前準備をしておきましょう！
昨日、ヨーロッパで行われているトレイル大会で
日本選手が水分摂取でミスを起こしてしまいレース中盤でリズムを崩してしまい
最終的にはDNFに！世界最高峰の大会でもこのようなことが起きてしまいます。
レース直前でコース変更が起こりエイドが分かりにくくなってしまった。そのことで、
上位を走っていた選手が素通りしてしまった不運な出来でした。
しかし、強い選手はそのまま不運も乗り越えて1位になった選手もいたので力不足と
日本選手は言っていましたが、しっかりと摂取していれば上位に食い込んでいた可能性は
高いと自分は思っています( ◠‿◠ )
それだけ、水分補給はとても大切です！
自分が小学生時代の水を飲んでいると体力が落ちると言っていた時代が恐ろしいですね！
