暑熱循環をしましょう！

こんにちは！

本日は週の真ん中水曜日！
曇りで過ごしやすい朝でしたが走り出すと暑くなり汗が・・・。

少し前までは気になることはありませんでしたが、
気温もあがり、湿度もあがり、汗がいつも以上に出る時期になってきましたね！

身体もスムーズにスイッチが変わればいいのですが、
そうもいかない人も多いはず！

「汗をかく」ということは【体温を下げる】ためにとても大切な機能の１つです。
【体温調節】がうまく行うことができる。心拍数の上昇を抑えることができる。
暑い環境下でも楽に身体を動かすことができる。など

どの競技でも共通していることです。

暑さ対策を疎かにしていると例え体力がある選手でも
一気に体調を崩して動けなくなってしまいます。
症状としては、吐き気・けいれん・めまい　（熱中症・熱射病）

どのよな準備をすればいいのか？
賛否はあるかと思いますが、日が出ている時間で無理ない範囲で行う！
サウナで汗を出す。サウナスーツみたいなジャージを着て走る・歩くなどをして
発汗の練習を暑くなる前から徐々に行なっておくことが重要です。

行うことで、夏本番でも暑さに対処でき暑さに対するダメージを最小限に抑えることが
できるのではないかと考えています。

暑熱循環練習を行う際はしっかりと水分・ミネラル系をしっかりと補給しながら
行うようにしてください。水分だけではなく！【ミネラル】がとても重要です！

マラソン・トレイル・各競技スポーツ共通して言えることですので
やれる事前準備はして少しでもいい結果！いいパフォーマンスが発揮できるように
しましょう！自分も、夏のトレイルの大会に向けてコツコツとやっていきます！