【104】ファットアダプテーションとは！？

皆さんこんにちは！

久々の投稿になってしまいました！
やはり、写真投稿ができなくなってしまってから疎かになりがちです。

週末は久々に週末トレーナー活動してきました。（仕事の関係で全く時間が合わなくて・・・。）

U15は藤枝明誠高校の1年生（一番下のカテゴリーのチーム）と練習試合でした。
今週末はU15リーグがありますので実践練習試合としては最後です。

いい刺激を入れることができたのではないでしょうか！
週末が楽しみです。


3年生はあっという間にこの時期に！
真剣勝負はあと４試合！ここで県３部から２部に昇格ができるかが決まります。

３勝1分で終わることができれば可能性はあります。
その為にも全力でサポートしていきます。

さて、今日のお題「ファットアダプテーション」について
趣味でやっているランニングの練習方法の１つです。

目的としては
体質を変える！「脂質代謝を優位にする」
朝、空腹時に低強度のランニングをすることで体内の脂質を優位に使えるようにする方法！です。

しかし、この方法は中・上級者が行う方法かなと思います。

初めましての方やこれからの方、タイムで言うとサブ3.5をクリアしていない方は
まだやらなくてもいいかと思っています。
リスクの方が高い為！！

走るスピードはゆったりと！心拍もゾーン２程度に抑えること！

そうすることで、長い間脂肪を優位にエネルギーとして使えるようになります。
故に最後の追い込む時（ここぞと言う時）に糖質のエネルギーを使用することができ
垂れることなく走り切れる身体になると言う訳です！
他のスポーツでも同じです。
試合の終盤で脚が痙攣してしまったやエネルギー切れで動けない、そうなると
思考回路もストップしてしまい判断力も低下してしまいます。
（脳のエネルギー源は糖質だけなので糖分が枯渇してしまうと必然的に思考がストップして
動きが鈍くなってしまいます）
そうならない為にもこのような基礎的なトレーニングはとても重要になってきます。

地味トレ故に多くの方が毛嫌いするが
やればやっただけの効果を120％感じます。

自分はこのトレーニングで身体の変化を大いに感じました！
さらに2時間50分18秒（マラソンタイム）を更新できるようにコツコツと行っていきます。

ここでは、自分の体験談やオススメのコンディショニングを整えることなどを
発信していますのでご参考にしてみてください。