400m×10レスト2:30ジョグ①

こんにちは！
昨晩から今日一日は雨模様ですね！23日（土）は子どもたちの運動会が
あるので雨は今日までにしてほしいですね( ´Д`)y━･~~

3週間ぐらい朝頑張って走りの練習をしてきたのでどうにか満足する
走りをしてもらいたい。
その為に昨日新しい靴下を購入しに！
ヨレヨレの靴下より新しい靴下の方が100倍いいだろう( ＾∀＾)
気分的にもプラスにはたらくだろう！！
あとは、コンディションを整えて土曜の朝を迎えたい。あと2日！！

さて、私は今朝は雨で走れないだろうと思い
水曜日は恒例の2部練！朝は15kmのジョグと仕事後に400mのインターバル走を行った。

400mのインターバルはそこまでやったことはない。
しかし、マラソンで【サブエガ】を達成するには必要な要素の１つだ！
＊これ以外にもたくさ行うことはある。

400mインターバル走の効果として！
・心肺機能の限界値のアップ
VO2MAXの向上で早いスピードでも息が上がりにくくなる

・スピード持久力の向上（粘り強い脚作り）
レース終盤の失速を防ぐ

・ランニングエコノミー（省エネ走法）
ピッチやストライドの改善！速く、大きくする！
効率的なフォームを身体に教育していく。

400mインターバル走にはこのような効果があると考えられています。

これ以外のロング走（ジョギング）・長めのインターバル（１kmや５km）・ペース走、
閾値走などを組み合わせて行っていく必要があります。

走るといったシンプルな動作ですが、
突き詰めていくととても深いものなのです( ◠‿◠ )
そこに自分は楽しみを覚えて行っていますが、一般の方からみたら

「変態」

と言われがちです。

しかし、この辺を狙っている方にとっては
褒め言葉です。

この先しばらくは、「変態」のまま走り続けたいと思っています✌︎('ω'✌︎ )

ちなみに
今回のインターバル走は80秒前後を目標タイムとして行いました。
（79 76 74 76 77 76 77 77 76 77）と目標はクリア！

隔週ぐらいのペースで行いマラソンレースにどう変化を出すことができるのか？
楽しみにです。

湿度が加わって蒸し暑くなってきますがアクティブに過ごしていきましょう( ◠‿◠ )

こっちが朝のジョギングです！ベースはジョギングです！ベースがないと
高強度の練習ができません！