レースで実施した補給対策！

こんにちは！

レースが終わって3日がたちます！
筋肉痛はもうなく軽めのジョグでしたら走れるところまで回復しています。
（火曜日の夜はジュニアユースのコンディショニングTRをしましたが問題なし）

次のレースまでまだ日があるので今日まではランオフで明日の朝から再開します。

この期間での回復はレース中の補給がうまく行った証拠でもあると思います。
上手くいかずにハンガーノックになってしまった時は１〜２週間は胃腸系がダメでしたし
筋肉へのダメージも全然抜けなかったことがあります。

走り終わった後の栄養補給も重要です。
ダメージを回復するには食べて栄養補給をしなくてはいけませんからね( ◠‿◠ )

さて、今回実施した補給計画ですが、
1時間にジェル１とコンビニのわらび餅１と梅純２粒を基本にしました。

発汗量が多い場合は天狗ソルト２粒追加

ドリンクは水500とパワードリンク（ドリンクだけどカロリーも摂取できる）
①GU　Energy の【ロクテンインエナジードリンクミックス】
　　　　　　　　【ミックスサミットティー】（カフィイン入り）
　　　　　　　　【ミックスグレープ】これらを飲むと250kcal摂取できる

②おいエナ　【レモン蜂蜜】【黒糖蜂蜜】
＊そのまま飲むOK　水と割って飲むもOK　１つで550kcalも摂取できます。

③Challenger POWER DRINK 500mlの水と割って飲むことで280kcal摂取できる

詳しくはリンク先を参照してみてください。

ドリンクからもしっかりとエネルギーを補給して燃焼させ続けていました。

ちなみにジェルは

①MEDALIST 【グレープフルーツとハチミツ】
②MEDALIST 【アミノリキット】（中間地点の時に摂取）【レンモンバナナフレーバー】
③オレは摂取す【グレープ】【ハチミツレモン】【グレープフルーツ】
④ワラビート 【ゆず】

ジェルはこの４つをローテンションしながら摂取しました。

マラソン時になんかもいろんな物を試して選ばれたジェルたちをしばらく使用していく
つもりです。
あとはレースの特性も考えた方がいいかもしれませんね

それとジェルを使用するときは必ずレース前に食べた方がいいです。
本番が初めてとなると悲惨なことがおきますので
必ず、お試しをしてからの方がいいです。

夏のレースも多数あるかと思います。

暑いからこそしっかり食べれないと動けなくなってしまいまうので
ご注意を！！

次回はジェルはどんな効果をもたらしているのかを書こうかと思います。