皆さんこんにちは！

だいぶ過ごしやすい気候・陽気になってきましたね。
新年度になり新生活のスタートですね。

そんな新生活を活発的に過ごす為にも朝一番のご飯は
とても大切になってきます。

大体の方は米・パン・シリアルなど様々な食材で
摂取しているかと思います。

中には、食べないで学校・仕事に行ってしまう方もいるかと思います。
考え方やスタイルがあると思いますが、
「食べない」という選択肢は基本的に自分はなしだと考えています。


起床時の身体の中は枯渇状態に近いです。

車の中にガソリンがない状態で走らせようとしている感じです。

身体は車みたいにすぐ停止することはありませんが、燃費が悪い状態で
動かすことになるので身体のどこかに負担が生じやすいかと思います。

・筋肉からエネルギーを補填する（筋分解）
・思考能力の低下
・注意散漫
・空腹感が増し昼・夜にドカ食いをしてしまう。
＊故に肥満の要因になる
など

抜くことでカロリーを抑えることができて
ダイエットにいいんじゃないかと思う人もいるかと思うが
結果的に痩せることはない。
後々にストレスとなり食べたいという欲に負けてしまうことがオチかなと思います。

朝イチにしっかりと補給してスタートを切ることができると
その1日の効率は測りしきれないこと思います。

競技レベルで身体を動かしている人だけではなく、
このことは共通して言えることです。

食べるタイミング・物・量・質と考えると色々と出てきますが、
まずは、朝ごはんを食べること！それから、細かいことに意識していけば
いいかと思います。

ちなみに自分の家庭の朝ごはんは基本米と味噌汁＆おかずスタイルです。

皆さんの朝ごはんはどうですか？

皆さんこんにちは！



週明けは入学式が待っているご家庭も多いのではないでしょうか！？
入学準備で親はバタバタしているかもしれませんね( ◠‿◠ )


さて、今回は晩酌時に極力体に優しいおつまみ！をご紹介できればなと思います！
優しいおつまみだと中には物足りないと思われる方もいるかと思います！

若い20代30代前半はまだ良いかもしれませんが、30代後半からジワジワと
身体に影響が出てくるかもしれませんね！

まだ、習慣的に身体を動かされている方は良いかもしれませんが、
そうではない方は・・・。

あとあと、至福のひと時ができなくなってしまう身体になってしまうかもしれません。
そうならないためにも、少し気をつけることで楽しい時間が長く続けれるかもしれません！


前置きはこの辺にしておき、
お酒を呑むときは基本高カロリーな食べ物が主だと思います！
揚げ物！味が濃いもの・・・
美味しいのでセレクトしてしまいますよね。

ここでは、
低カロリー低糖質のおつまみ
塩分控えめなおつまみを選ぶ
ビタミンB1を含むおつまみを選ぶ


自分がここ最近ハマっているのが、

コンビニで売っている千切りキャベツ
豆腐
キムチ
和風ドレッシング（ドレッシングの中でもカロリー低い）
を皿に盛り付ければ、おつまみサラダ！

サラダチキン（お好みのフレーバー）（お好みの大きさに割く）
もやし（軽く茹でる）
きゅうり（千切り）を混ぜて
和風ドレッシングで和えれば
ヘルシーで高タンパクで味もしっかり濃い！

など料理ができない方でも簡単にできる！
おつまみ料理はアレンジ次第でいくらでもできます。

枝豆もそのまま食べるのではなフライパンで焼くだけでも
香ばしくアクセントが付いて美味しいですよ！
（塩を振りかければ完璧）


こった料理を作ると面倒で続かないけど
すぐ使えるものを和えたり、混ぜたりだけだったら
続けれそうだと思いませんか？

今から10年後の自分がどうありたいかを
今一度考えてみてください。
楽しく過ごしたいのか？
ベッドの上で寝たきり・思うように動けない・制限された食生活！

そんな人生は流石につまらないですよね！

今やれることをコツコツとやってみましょう！
思っているほど人間は脆いです。
いかに、維持できるかを考えて行動してみましょう( ◠‿◠ )

皆さんこんにちは

今回は「お酒」のことについて
お話ししていきます。

「お酒」と言ってもいろいろな種類がありますよね。
自分もビールから始まりサワー・日本酒・焼酎と呑んでいろんな失敗もしてきましたが
その甲斐があって、成長したかと思います。

うまく付き合うためにはやはり飲みすぎないことが一番かと思います。

食べ物だとカロリー表示がしっかり明記されているので
わかりやすいかと思いますが、
「お酒」には明記されていないのでイマイチわかっていない方が多いのではないかと思います。

そこで、
身体に負担なく呑む事ができる種類をご紹介していきます。

ここで注目したいポイントが【糖質】の割合かなと考えています。

糖質が多く含まれているお酒
・ビール　・日本酒　・ワインなどの醸造酒と言われているお酒が糖質を
多く含まれているお酒になります。

糖質が少ない（ほぼゼロ）のお酒
・ウィスキー　・ブランデー　・焼酎　・ウォッカなどの蒸留酒と言われているお酒


故に体重をコントロールしながらお酒を飲みたい方は
蒸留酒を水割り・炭酸水割で飲まれると太りにくいかと思います。


しかし、糖質ゼロ＝カロリーゼロではないので要注意です。

アルコール自体にカロリーがしっかりありますので飲み過ぎると・・・。

ほどほどにしましょう！

脂肪が蓄積しますよ。


今回はお酒だけにフォーカスして書きました。
おつまみでもコントロールできますので、次回はお勧めの
太りにくいおつまみ編もお楽しみにしてください！

皆さんこんにちは！

寒の戻りで肌寒い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？


春の序盤はこの様な気候の変化がつきもの！
この変化が激しいと人によっては、体調を崩してしまい
寝込んでしまう人もいるとか！？

春の時期は、とても不安定になりやすい時期でもあります。

故に、知識として知っておくと
事前に対応しやすいかと思います

ヒントとなるであろう
体質タイプをご紹介しますので参考にしていただけたらなと思います。


鍼灸治療では
問診・脈診・触診などからその方の状態・体質を見極めることをします。
そのことを「証」と言います。

この「証」に基づいて治療方針を決めていきます。

ここでは『氣・血・水』のバランスからみた６つのタイプをご紹介します。

「水滞」（すいたい）：水の流れが滞った状態　むくみ・めまい・頭痛・下痢・尿意異常など
□ 手のひらが湿っぽい
□ トイレの回数が多い
□ 毛穴が目立つ
□ 雨の日は気分が下がる

「気虚」（ききょ）：気が不足している状態　体調を崩しやすい 無気力・疲労感・だるさ・食欲不振
□ 疲れやすい
□ 肌にハリがなく、たるみが気になる
□ 風邪をひきやすい
□ 朝の目覚めが悪い
□ 声が小さい

「気滞」（きたい）：気の巡りが悪い状態 体調を崩しやすい 無気力・疲労感・だるさ・食欲不振
□ ニキビや吹き出物ができやすい
□ 怒りっぽい
□ 食事や睡眠時間が不規則
□ ため息をよくつく
□ 顔がほてることがある

「血虚」（けっきょ）：血が不足している状態 貧血・皮膚の乾燥・脱毛・血行不良
□ 心配性な面がある
□ 爪が弱く・割れやすい
□ むくみやい
□ 毛穴が目立つ
□ 雨の日が気分が下がる

「瘀血」（おけつ）：血の流れが滞っている状態 冷え・便秘・肩こり・お腹の圧痛・生理不順
□ シミ・ソバカスが目立つ
□ 顔色がくすんでいる
□ 首や方が凝る
□ もの忘れが多い
□ 手足が冷えやすい

陰虚（いんきょ）：水が不足している状態 のぼせ・顔面紅潮・ほてり・熱感・不眠・口渇寝汗
□ 肌や髪が乾燥している
□ 声がかれて、から咳がでる
□ 目が乾き・落ち窪んでいる
□ 喉が渇き、冷たい飲料水を好む
□ 便がかたく、便秘がちである

あなたの体質に近いのは、どの証（体質）かチェックしてみましょう！！　　

他にも「陽虚」・「痰湿」・「湿熱」などといった証（体質）があります！
このように体質が異なるので、治療方法も異なってきます
自分自身の体質や傾向を知ることによって
普段、気をつけ方が良いことに気づけることもできるので知っておくと
いいかと思いますよ。それが未病を防ぐことに役立てることができます。

参考にしていただければ幸いです！

３月４・１３・１８日の３日間で藤枝市が主催のまちゼミを行いました！

今回も「お灸で花粉症のセルフケア」を題して行いました！
参加して頂いた皆さんありがとうございました。

是非、自宅でもお灸に触れて頂ければなと思います。

だんだんと春本番！とても過ごしやすい気候ですが、体調を崩しやすい時期でもあります！
朝晩の冷え込みがあり日中との温度差が激しい時期でもあります。

故に自律神経が乱れやすいので整えてあげる時間を設ける事はとても大切になってくるかと思います。

整える方法の引き出しにお灸があると鍼灸師としては幸いです(*´▽｀*)

少しでも多くの方にお灸の良さ・東洋医学の可能性を知って頂くために
このまちゼミを活用しています。

お話の最後にお灸まくらの体験もしてもらいました。
（知り合いの女性の鍼灸師が手作りしているお灸まくら）

思いのほか大盛況でほとんどの方が購入していきました(笑)
大成功ですね＼(^o^)／

次回は秋口に２４回のまちゼミが開催されるのかな！？
またいろいろと考えていい情報を発信して
kai鍼灸接骨院のことも認知して頂けたらなと思います！

桜の開花からの満開！待ち遠しいですね！お灸でも据えて身体を整えて待ちましょう！

みなさん
連日暑い日が続いていますが、どうお過ごしですか？

わたくしの家では、朝一から子どもたちがプールではしゃいでいます(笑)

夏を楽しんでいます(*'▽')


今年もニュースで熱中症の報道がでていますね。
重体や亡くなられている方がやはりいます。

色々な考えがあるかと思いますが、
わたくしは、防げる被害の１つだと思います。

正しい知識が皆にあれば確実に防げる！
不運に起きる事故では防げるのには限度がありますが、

熱中症に関しては違います。

的確に、水分補給・クーラーや扇風機などで温度調整などを
すれば、基本起きる事故ではないと思います。

徹底してこの暑い夏を楽しく乗り切りましょう！


上記以外にもう１つ大切な事があります。

それは、

汗をかくことです！！

上記に書いたこととやや矛盾するかもしれませんが、
体調を正常に保つには
やはり、汗をかくこともとても大切になります！

体内温度の調節

ストレス発散

不純物の放出など

汗をかくことのメリットは多々あります＼(^o^)／


屋内でガンガンにクーラーが効いた部屋にずっと居ると
気持ちいかもしれませんが、
自律神経が乱れやすく

暑さに対応しきれなくなります。

防ぐためにも計画的に汗をかくことをオススメします！！


くれぐれも、無理のない範囲で行うことです！

汗をかいた後は補給をお忘れなく(*´з`)

みなさんこんにちは！

今年は２週間ほど遅めの梅雨入りでじわじわと湿度も上がり、気温も上がり・・・
過ごしやすいとは言えない時期になってきましたね。

梅雨時期になると身体に不調が起きやすい時期でもあります。

頭痛

倦怠感

むくみ

消化不良（夏バテにつながる）

など

このような不調を少しでも抑える様にセルフケアをしてみましょう！

まずは、頭痛！！

合谷！！
人差し指と親指の間の凹んだところ
頭痛やストレスに効果的！
オールマイティーなツボ。まずは、ここを押せばなんとかなる？(笑)

ツボ押しは指のお腹で心地良い圧で1~2分ほど押したり揉みほぐしたりします！

風池
後頭部を背中側になぞって凹んでいる辺り

＊首や頭の緊張をほぐします。＊頭痛を和らげます。

倦怠感

気海
お臍から下1.5寸

＊エネルギーを補充！（気を促す）倦怠感を和らげる

関元
＊気の流れを整える

むくみ

三陰交
内くるぶしから指4本上あたり

＊全身のむくみや女性の特有の不調に効果的

むくみ

陰陵泉
三陰交の骨の縁をなぞって膝関節付近でとまるところ

＊体内の水分バランスを整えてくれる。


隙間時間にやってみてください。
そして、このジメジメした時期を乗り越えましょう！