みなさん！

今目標もって何かしていますか！？

わたくしは、4月2日に行われる【焼津みなとマラソン大会ハーフマラソンの部】に出場するので

それに向けて身体づくりを行っています！


４ヵ月もすると３０代ともおさらば！４０代に入るので、健康により気を付けようと
去年の夏から再度力を入れております！


たんたんと身体づくりするだけでは
メンタル的に持たないので目標を決めて行っています！

去年はマラソン大会を２つエントリーしたりと
自分なりにやる環境づくりをしました。


環境づくりは各々のやり方で良いと思います。
私のように大会にでるとか、
理想の体型をめざすとか、

なんでも良いと思います。

目標を設定することが成功するカギです！

身体の変化をするにはやり続けることがとても大切なので

大会が終わったあとも再度目標設定をして

自分の身体を使って【健康】とはなんぞや！！を日々考えていきたいと思っています！

みなさんも【健康】を新年度になる前に考えてみてもいいのではないでしょうか！？



ここでは、さまざまな視点からの【健康】につて発信していきます。
何かしらの参考にしていただけたらなと思います！



昨日！
嫁は仕事！

娘は爺ちゃん婆ちゃんと旅行に！

残された、息子と自分！

息子の新幹線に乗りたいという願いを叶えるため
弾丸日帰り東京旅行に！

なかなか濃い１日で身体は疲労しましたが

メンタル的な疲れはなく清々しい気分になれました＼(^o^)／
これも、健康法の１つですね(笑)
息子と男２人旅！！

２０２３年が始まり６日目！！

お正月休みが終わり、仕事が開始された方も多いのではないでしょうか！？


年末年始は、嫌でも食が乱れますよね・・・。


暴飲暴食
しちゃいますよね((+_+))




お餅メチャクチャ食べて、呑んで、豪華な料理・・・。

（炭水化物＋塩分が多めの料理・・・。）


【正月太り】と言葉だけ見てしまうと本当に太ってしまっている感じがしますが・・・。
実際は、浮腫みが多いのではないのかなと思っています。

実際に１kgの脂肪が身につくには7,200kcalが必要です！
平均的に2,000kcalは基礎代謝＋αで消費されているので、

ザックリ計算ですが、10,000kcal摂取することでやっと
１kgぐらい太る計算です！

10,000kcal食すのはまぁーしんどいかと思います(>_<)

そこまで、正月太りは深刻ではないのかなと思います＼(^o^)／


浮腫みを解消させるための方法をいくつか
参考程度に
書いていこうかと思います！
（あたり前なこともあるかもしれませんがご了承ください！！）

１）あさんぽ！（20分ほどを目安に）今だと冷たい空気が目を覚ませしてくれますし、
朝日を浴びることで切り替えることができます。
＊ご飯を食べる前が良いです！

歩いた後に朝飯をいただきましょう！！

タンパク質忘れずに(*´з`)


２）カリウムが多く含まれている食材を食べる（食べすぎは注意ですよ）

＊アボカド・バナナ・キウイ
ほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリー・小松菜・さつまいも

食べ方は自由です！

この中でも簡単に摂取できるとしたら
バナナ・納豆など・・・。

小腹がすいた時は、ミックスナッツがおススメですね！
＊お菓子を食べる代わりにナッツがおススメ！！

３）水分をよくとること。
＊水分とる＝浮腫みではないですね。

体内の巡りを良くするためにも水分は適量摂取しましょう！



正月休みも終わって通常の生活スタイルに移行しているのではないでしょうか？

またすぐに3連休もあるので、

切り替えるためにも

この休みを利用して

体質を変えていきましょう！

みなさんこんにちは(*^。^*)

４月もあっという間に折り返しです！
本当に１日、１日が早く感じます(*´з`)

中には、新しい環境でスタートして少しづつ馴れてきているのではないかと
思います。
その半面、ストレスや疲労で悩まれている方もいると思います。

カラダの不調は
・ストレス（感情のアンバランス）

・環境（気候や天候・季節などの変化）

・生活習慣（食事・睡眠・労働などの過不足）

この３つが原因だと考えています。

日々の生活の中でつらい思いをしたり、

ついつい頑張りすぎてしまったりしますが、

その１つひとつを経験するたびに「気」をどんどん消耗します。

「気」を消耗すると巡りが悪くなり冷えて固くなります。


この世には、全くストレスがない人も、

ずっと、整った環境にいられる人もいません。

私たちの何気ない日常生活の中で、常に気は消耗されつづけます。

いかに、疲労したカラダを日常生活で養うかがとても重要になってくると
考えています。


例えば、マッサージ・エステ・サプリメント・・・とあるかと思いますが、

【このような特別なこと】ではなく
もっと大切なことがあるのではないかと考えています。

【普通】のことをいかに整えるかが

最もカラダを養うことに役に立つのではないかと考えています。

【特別こと】より【普通のこと】をいかにできるか！？

（例えば）「睡眠時間をしっかり確保する」

「よく噛んで食べる」

「カラダを冷やさないようにする」


＊本当にカラダにいいことほど、地味なことばかりだと思います"(-""-)"


ほとんどの方は、意識することは少ないことかもしれませんが、
とても、大切なことだと考えるほどつくづく実感します。




ある書物にこんなことが書かれていました。
＊健康な歯をキープしたいとき最も大切なのは、
名医の治療・検査ではなく、日常の歯磨きである。

これを見たときに、なんか腑に落ちましたねぇ～。


特別なことを継続するより

ごく普通のちょっとしたことの方が
継続して行えそうな気がしますね！

みなさんも、ごく当たり前のことを今一度考えて、
実践してみてください。

前回に引き続き
簡単な疲れがなんとなくとれないなぁ～という時の
セルフケアで～す！

単純に
あおむけになって背伸び～～～～～です(*´з`)


これが、気持ちいいですね

大の字で寝るもおすすめです！


硬くなっていたカラダがすっーーーとゆるむかんじがします(*'▽')

是非、お試しください！

背中に丸めたバスタオルを入れて行ってもＯＫ（腰に違和感・痛みが出たり、ある方は注意してください）



先日、子どもたちと出かけた先でも
大胆に大の字に！

ここの施設は杉の木をふんだんに使っている施設でそれだけでも癒されます(*'▽')

子どもたちも大いに喜んでいました。（大人もめちゃくちゃ楽しめます）

気になる方はこちらからどーぞ！

本日のまとめ
疲れたときは、背伸び！

どーも！
こんにちは‼

あったかい日もあれば、真冬に戻ったりと
天候も慌ただしい今日このごろですが、どうお過ごしでしょうか！？

新年度に向けて色々と動き出す時期なのでカラダにの調子も
波がで体調を崩している方もいるのではないでしょうか？

疲れがなんかとれないなぁ～・・・
そんな時、どうしていますか？

治療院でケアもいいと思います。

ここでは、自分でコントロールしてみましょう！ということで、

簡単なチェックと簡単なセルフケアを
ご紹介します。

まずは、自分のカラダの固さチェック！

＊寝ても疲れがとれないというときはカラダが固くなっていないかチェックしましょう！

【１】立っているだけで疲れる

【２】歩くと足が重たい

【３】仰向けに寝ると腰が浮く


上記の状態はカラダが固くなっているサインです！
対処していきましょう(*'▽')

【疲れ度Level１】

腰を温めましょう！

理想は猫のようにしなやかにリラックスできているのが望ましいですね(^^♪
固くなっていると常に力が入ってします。（どこかに）
そうしますと、どこかしらにしわ寄せがきて動きずらくなります。

∴疲れやすくなり、しんどくなります。

対処法としてウエストのくびれから腰までの間を温めましょう！
＊蒸しタオルやホッカイロなど・・。（今の時期は、蒸しタオルかなぁ）

腰がゆるむと動きもよくなり、自然と疲れにくくなってくるかとおもいます。


【お疲れ度Level２】

温める気力がないときは反応がよく出るお尻のストレッチをやってみましょう！

無理ない範囲で右、左ともにやってみてください！（写真参照）

カラダがゆるんだなぁ～を感じれたら幸いです(*^。^*)


【お疲れ度Level３】

温めるのもストレッチも元気がない時もあるかと思います！

そんな時は全力で寝ることです(笑)

寝落ちしてリビングとかで寝てしまうことがあるかと思いますが、
それでは、力を抜いて寝ることができていません(*_*)

寝る前には、スマホは見ないで寝る部屋と別の部屋に置くことがいいですね！

【寝る儀式として】
１）しっかりと息を大きく吐きましょう！

２）次に頭を左右にユラユラ～♪と動かして
首周りの緊張をほぐす！


やはり、寝る気で寝ることと寝落ちで寝るでは睡眠の質が変わって
疲れのとれ具合も変わってくると考えています。

１手間加えて質のいい睡眠を！！

２０２２年スタートして１１日目ですが、皆さんお正月疲れは抜けてきましたか？
お正月って意外と疲れますよね（疲れるのは僕だけでしょうか(笑)）

疲れている方におススメの本があります！

〇京都でお灸専門の治療院をやられている先生が書かれた！

「ほどよい 養生」
イラスト多めでとても分かりやすくすーーーっとカラダに入ってくる感じがしますよ（^-^）

〇「養生の基礎知識」

1993年初版の本ですが、新しい発見ができそうな気がしています。（今日から読みます）
深く養生を知りたい方は読んでみてはいかがでしょうか（^.^）

カラダに興味がわいてくると未然に防ぐ力が備わってくるかと思います。
自分にあったものをコツコツとやっていくことが一番かと思います。
なれこれと色々なものに手を出すのではなく、
1つのものをまずはやってみましょう＾З＾

kai鍼灸接骨院はカラダの悩み相談をしています！
何でも構いません。
お気軽にご相談ください。