お知らせ｜kai鍼灸接骨院｜藤枝市・焼津市・島田市の接骨院

◀ 2025 12 Dec ▶

2024 年 2 月 24 日公開休日の過ごし方まさかの結末

#日常

2024 年 2 月 19 日公開今週は体調管理を徹底週間！！

#日常

2024 年 2 月 8 日公開継続は力なり！

#日常

2024 年 2 月 6 日公開第2回丸子アルプストレイル

#日常

2024 年 2 月 3 日公開節分！！

2023 年 12 月 18 日公開トレイルランナーズカップ藤枝 帰り道 温泉にもより回復に務める！！ とても、充実した日曜日になった！！

#日常

2023 年 12 月 14 日公開日頃の取り組み練習！ 昨日は、金・土曜日が天気悪そうなのでまとめて 走ってみました！！ 継続して行うことで自信にもなりますし 強みにもなるかなと思っています！ 自分は「走る」ですが、 みなさんは、なんでも良いと思います！ １つ継続してやってみましょう。 17日の第2回トレイルランナーズカップ藤枝！ 楽しみです！！

#トレーニングについて

2023 年 12 月 8 日公開富士山マラソン！

#日常

2023 年 12 月 6 日公開寒暖差疲労 みなさんこんにちは！ 今年も残すところ３週間あまり・・・。 早いですね(*´▽｀*) 忘年会シーズンにもあってきますので 体調管理は今まで以上に徹底していきましょう＼(^o^)／ 本題ですが、 ここ最近の気候が例年にないぐらいに不安定ですよね。 四季が崩れてきているように思います。 ここ最近は１２月らしい気温ですが、 急に季節外れの温かさだったりかと思えば、真冬の気温になったりと 乱高下していますよね。 この影響で身体の不調をきたす方が多いと伺います。 これを「寒暖差疲労」と呼ばれています。（すべてがこれではないです） 気温差が（７℃以上）大きいと起こりやすいといわれています。 （＊１日の最高気温と最低気温の差もしくは前日の気温との差） 症状としては 頭痛・首肩こり・身体全体の倦怠感・腹痛・冷え症など 原因としては体温調整を行う際に自律神経の過剰な働きが原因ではないかと言われています。 過剰な働きが臓器にも影響が出て 身体全体への不調につながっているのではないかと考えられています。 自律神経 〇交感神経：身体を活発的に動かす時に働きます 〇副交感神経：身体を休める時に働きます この２つの神経のバランスが崩れることで症状が発症するので 崩れないように、日頃から気を付けていくことがとても必要になってきます。 ◎身体を冷やさないこと。シャワーだけではなくしっかりと５～１０分は入浴する ◎程度な運動習慣をつける。運動が大変な場合はストレッチ・体操でも可！ ◎首・肩周辺の筋緊張を緩める。緩めることによて副交感神経が優位に働きます！ 他にもあるかと思いますが、まずはこの３つだけでも行ってみてください。 身体の変化を感じれるかもしれません!(^^)! 冬はこれからです。 ポカポカに乗り切れるように 日頃からコツコツと積み重ねていきましょう(*^。^*)

#セルフケア

2023 年 11 月 11 日公開２週間後に向けて最終調整 みなさんどーも！ 本日はポッキー＆プリッツの日っす。 みなさんはどっち派ですか？ 自分は、ポッキー派です(*´▽｀*) 10月末の10㎞がまずまずのタイムで走れて気分も体調も上昇中の井上です。 先週の日曜日は約20㎞をゆっくり走っていい刺激を入れることが出来ました。 今週末にもいい刺激を入れて 毎日少しづつですが積み重ねていけたらなと 考えています。 この積み重ねが「ゴールした一瞬の達成感」を何倍にも感じさせてくれるのではないかと信じています＼(^o^)／ この一瞬を感じたいがためにほぼ毎日コツコツと行っています(笑) ここ最近はお酒も控えて 万全な体調作りに励んでいます！！ 26日の夜に解禁しようと思っています(笑)チートデイですね！ 食べる物だったり・量・質・栄養などを極力考えながら管理を行っています。 本来なら大会間近だけではなく毎日考えながら行うことが1番ですが、 さすがに精神的にキツイかと思うので、 １～２ヶ月前ぐらいからは考えながら行うと良いかと思います！ （また、このことに関しては載せたいなと考えています） 残り2週間でやっておいた方がいいこと！（歩かずに完走したい方は是非！） 〇2週前もしくは3週前に20㎞以上はゆっくり走って刺激を入れる事！ 〇食事管理！余分な脂質を摂らずに質の良い脂質を！！ 色々な考えがあるかと思いますが、自分からのおススメはこの2点！です！！ やっと、気温も下がり走りやすい気候になってきました！ 楽しんで身体を動かして健康づくりしていきましょう！！ kai鍼灸接骨院では治療のことはもちろん、運動に関しても発信していきます。 より詳しくお聞きしたい方はお気軽にご連絡を！！

#セルフケア　トレーニング

2023 年 10 月 31 日公開しまだ大井川マラソン１０ｋｍ しまだ大井川マラソン大会１０ｋｍに参加してきました！ １か月後に【富士山マラソン】に出るので 大会の雰囲気・身体に刺激を入れるにはちょうどよいかと思い 何十年ぶりかに10㎞を精一杯走りました！！ 【結果】 41分34秒！（自己新記録） 1㎞；4:06 2㎞；4:14（8:21） 3㎞；4:14（12:35） 4㎞；4:15（16：50） 5㎞；4:21（21:12） 6㎞；4:13（25:25） 7㎞；4:09（29:34） 8㎞；4:03（33:38） 9㎞；3:59（37:37） 10㎞；3:56（41:34） ラップはこんな感じです！！ スタートするまではとても暑かったですが、3㎞~6㎞ぐらにの間は雨＆稲光で涼しかったですが、 あっという間に暑くなり激しい天候でしたね(*´з`) 練習はある程度積み重ねてきたのでその成果は出せたかなと思います。 10㎞の目標としては40分切り！！ フルマラソンはサブ3.5を目標にあと1ヵ月精進していきます。 この精進は 健康維持・自分の身体でトレーニングの実践学習(笑)！！です＼(^o^)／ 自分の身体で結果が出せなかったら皆さんに伝えることができませんからね(*´▽｀*) みなさんも コツコツと積み重ねることによって（なんでもいいかと思います） いつか、自分にいい形として戻ってくるかと思います。 「一瞬の幸せのために」やっていきましょう！！ 自分は1か月後のゴール後の一瞬の達成感のために精進していきます(*^。^*)

2023 年 10 月 27 日公開マラソン大会シーズン突入！！！ みなさんこんにちは！ ご無沙汰の投稿となります。 だいぶ、朝晩冷え込んできましたね！！ 早朝のランニングが徐々に寒さで辛くなりつつあります(笑) そんなこと言いながらも走りますけどね＼(^o^)／ さて、この時期から各地ではマラソン大会が続々と毎週末開催されています！ 健康志向の方が多いのか多くの方が走られているように思います。 わたくしも、昨年の８月から走りを再開しまして、早１年が経ちました。 身体もかなり絞れてその当時から－10㎏！！（周りからは心配されましたけどね・・・。） わたくしは元気です!(^^)! 40歳でトレランも挑戦していい刺激を頂いております。 今後の予定ですが 島田大井川マラソン10km 富士山マラソン 藤枝トレイルランニング 丸子トレイルランニング 静岡マラソン（予定） 静岡マラソンで自己新記録を狙いたいと考えています！ ちょこちょこ発信していたおかげ＆紹介によって レースに出ている方も多く 治療院に来ていただいています。（ありがとうございます） 少しでもレースを経験している治療家として 様々な視点からアドバイスができればなと 思っております。 もしくは、これからやってみたい方もいいですよ。 身体づくりからケアのやり方まで 全ておこないます(*´з`) さて、ここでは鍛えることよりかは ケア・コンディショニングについてお話していきます。 多くの方は、少しでも速く走りたい、いいタイムを出したい！と考えているので 鍛えることに関してはとても意欲的に行うのですが、 ケアは二の次になってしまう方が多いかと思います。 ケアも鍛える同様にとても重要です。 怪我をしてしまって思うように走れなかったら 辛い練習を行ってきた意味がないですからね！ 怪我を未然に防ぐにも 月1回ぐらいのケアは必須かと思います。 健康的に行うにしても「必須レベル」ですね。 いい結果を出す為にも、練習効果を充分に出す為にも 「ケアはとても大切は要素の１つです」 けがをしてしまってからでは遅いのです。 いかに、未然に防ぐように動けるかがとても大切です。 練習を行えば嫌でも身体にはダメージは蓄積されていきます。 感じていなくても 身体は少しづつ疲労しています。 疲労をいかに溜めないようにするのか！？ いろんな方法があります。 ・はり・お灸・マッサージ・体操・温泉（お風呂）など 月に1回は身体の調整・調律する時間を設けてみませんか！？ この積み重ねが 自分が思い描いていた結果につながるかと考えています。 来年の春ごろまでシーズンは続きます。 最後まで楽しく行える 新の身体づくりをやってみませんか！？

#コンディショニング

2023 年 10 月 3 日公開今週末の営業について

#お知らせ

2023 年 9 月 11 日公開週末！

#活動報告

2023 年 9 月 4 日公開持久力（基礎体力）TR　LSDトレーニング みなさんこんにちは！ 今年も３分の２がおわり９月突入しましたね＼(^o^)／ ９月の朝はだいぶ秋っぽさが・・・。 日の入りも若干遅くなっていますし、鈴虫の音色が秋を 感じさせてくれます。 空気もちょっと前とは違いますね！！ マラソンシーズン目前ですが、 ここで、基礎的な練習方法をお伝え出来たらなと思っています。 今では、練習方法も多くあるかと思いますが その中の１つLSD「LONG」「SLOW」「DISTANCE」 文字通りに長く・ゆっくり距離を走るトレーニングです。 このトレーニングを続けることよって 「身体にある脂質を有効かつ長く使用することができるようになります」 基礎的な体力がつくことによって可能となります。 人間のパワー源は ・脂質と・糖質です。 まずは脂質優位から始まりある地点から糖質優位にかわります。 この変わる地点が早いか遅いかによて 記録は変わってきます。 要するに、いかに長く脂質からパワーにする能力があるかないかで 記録だったり、競技パフォーマンスはめちゃくちゃ変わります。 ローパワーの上からミドルパワーの中間辺りの速さでグルグルと 行うと効率よく狙いの体力が身につくのではないでしょうか？ マラソン大会だけではなく一般のダイエット・シェイプアップにも有効的な 有酸素TRだと思います。 このトレーニングをもっと本格的に行いたい方は 「長﨑内科クリニック/ドクターズフィットネスＮＡＳＡ」を 検索してみてください！ 測定してくれて、数値を出してくれますよ。 参考程度に！！

#トレーニングについて

2023 年 8 月 16 日公開お盆休み！

#日常

2023 年 7 月 18 日公開 The 4100D マウントトレイルランin野沢温泉２０２３！！ みなさんこんにちは！ 梅雨の時期も終わりにかかり暑い！暑い！ 猛暑ではなく酷暑の時期がきましたね・・・。 あっという間に1週間たってしまいましたが、 7/15・16と長野に行ってきました。 数か月前から練習をしてきたトレイルランの大会に出場してきました。 野沢温泉村で開催されるので 温泉も楽しみでした！！ 前日受付して 英気を養うために温泉へ！（温泉街は１３の外湯が無料で楽しめます） とても熱熱の湯で とても気持ちい＼(^o^)／ 観光で来ても充分楽しめる(*´з`) 当日！ ９時３０分にスタート！ 自分は３７ｋｍの部に出場して６時間ぐらいを目標にしていたのですが、 はやばやと 目標を変更！ 完走しよう・・・。 ようするに、 思っていた以上にキツイ！ 精神的にきつい！ トレイルの洗礼を120％うけました(>_<) ２３ｋｍのコースと１４ｋｍコースの２周するのですが、 1周走った時点で何度も棄権しようかなと思いましたが、 プライドが邪魔をして 2周目に(笑) 2周目も辛かったぁ～ しかし、時折充実感に浸っている自分がいます！ YouTubeで観ているのと実際にやるのではまったくもって 違いました。 大会に出たことによって どのような トレーニングをしなくてはいけないかが 分かった気がします。 次の大会に向けて 練習を少しでも早くに再開し 少しでも強くなりより楽しめたらなと 思いながら 走り切りました。 最後は、トレイルランニングハイで 気持ちよく 走ってゴールすることが出来ました。 7時間24分59秒 初回の大会としていいのではないでしょうか！ 走っているときは もういいかなと思いましたが、 来年リベンジです！！ それまでに 大会にもでて経験値を高めていきたいですね。 トレラン・マラソンを通して 身体のことを勉強して 仕事につながったらいいなと考えております！ マウントトレイルin野沢温泉２０２３これにて終了！ 第2シリーズ近日開始！ どの大会に出場しようかな!(^^)!

2023 年 7 月 11 日公開小腹がすいたら！ ７月第２週目も始まりました(*'▽') 梅雨は明けたのかな！？というぐらいの晴れ！！（暑い～～～うなる暑さ"(-""-)"） 毎年同じことをつぶやいている感じがします(笑) 暑くても身体のことを考えて過ごすことは 変わらないでいこうと思っている４０代ですが、皆さんはどうですか？ 今回は、間食！について つぶやいていことおもいます。 今までは、食べたいものを何も考えずに食べていましたが、 やはり、４０代になると 抵抗感が出てきますし 身体を動かすようになってからはより 考えるようになりましたね！ 甘い物を食べるときは 基本和菓子！を 適量にとどめています(*_*)本音はもっと食べたいですけど・・・。 あとは、 うまくプロテインを摂取するようにしています。 筋トレ後に摂るものと思う人が多いかと思いますが、 間食で摂取する人も多くいます。 摂り方として今自分がハマっている方法が、 プロテインシェイク！ 豆乳 お好みのプロテイン バナナ 冷凍果物（お好み）（プロテインのフレーバーに合わせるといいかと思います） 全てシェイク！！！！ めっちゃ美味いし 身体にも優しい！ お腹も満たされます(*^。^*)

#食について

2023 年 7 月 6 日公開満観峰！ランラン！！ 皆さんこんにちは！ ７月に入って日に日に暑さ・ジメジメ度が増していく感じがしますね！！ その中１０日後にあるトレランの大会に向けて最終調整練習として ２回目の「満観峰」を登ってきました。 目的として 〇登りの刺激を入れる 〇トレイルに慣れる 〇濡れている走路に慣れる 〇下りの練習 初心者なので試行錯誤しながら やっている感じですが、 考えながら行うことがとても楽しいですね(*´▽｀*) 何かの参考になれば幸いです＼(^o^)／ 来年の２月に第２回の丸子のトレイル大会もあるのではないかと思います。 その際のコース？でもあったような気がするので 先を見据えてトレーニング！！ 登り約３２分！ 下り約２６分！ 花沢の里にはカフェもあり 雰囲気がとても良さそうなのでいつかは寄りたいですね＼(^o^)／ 今回は花沢の里出発でしたが、 満観峰に向かっていくコースは何コースかあります！ ハイキングにはもってこいかと思います。 是非、試してみてください(*´з`)

#トレーニングについて

2023 年 7 月 3 日公開水分補給！ 7月に突入！ 年々、時が経つのが早い！！！ あっという間に1年が終わる・・・（個人的には夏が終わったら今年も終わりだと思ってしまう） 暑い時に気を付けなくてはいけないのが 熱中症！！！ 身体を動かしていない方でも こまめに補給しないと 脱水症状に陥りやすい ここ最近の天候！！・気候！！ 一般的にはお水！お茶でいいかと思います！ 6月後半～9月末までは プラスしてミネラルを補給することをこころがけてみてください(*´з`) 運動している方は、 水・お茶だけでは補うことができないので、 スポーツドリンクなどをうまく活用することをおすすめします！！ 昔に比べて、 種類も豊富に増えていますので 飲み比べて 自分に合うものを見つけてみましょう！ 食べ物ですと、朝に梅干し（甘い味付けではない物がよい） これに限る(*´▽｀*) これから本番です！ 少しでもいい準備をして 体調崩すことなく楽しく乗り切りましょう！！

#セルフケア

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